Jaki trening na poprawienie sylwetki?

Witam
Od dłuższego czasu chce poprawić swój wygląd(głównie chodzi mi o wyrobienie troszkę klaty) ale jakoś mi to nie wychodzi.
Od 2 miesięcy robię pompki wieczorem okolo 5 serii po 15 pompek
ale na razie efektów nie widac a mi się odechciewa;/
Mam 16 lat 185cm wzrostu i wagę 70kg.
Czy w moim przypadku bedzie potrzebna jakaś dieta?
Czy moze tylko większy i systematyczny trening.
Jeśli zacznę porządniej ćwiczyć kiedy mogą być pierwsze efekty wizualne?
Proszę o pomoc jestem w tym zupełnie zielony;/

dieta to podstawa ale trening tez. poczytaj i poszukaj troche na forum jest napisane jak robić trening domatora