redukcja - maleje wszystko poza brzuchem - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508

"niektórzy np temat w galerii SNiZ ograniczył wegle do zera, tylko je warzywa + pełno białka i tluszczy i mu to na dobre wyszło, wiec chyba nie sa az tak potrzebne , co o tym myslisz? "

no właśnie, węgle do zera, ale pełno tłuszczu,s am tak robiłem i było ok
a w tym wypadku nie ma kalorii ani z węgli ani z tłuszczu

ile dostarczasz kalorii z tej diety?

...

emigrantNZ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3517

,,Wegle do zera,, to wyższa szkoła jazdy jest a po wypowiedziach autora widzę że on do niej jeszcze nie uczęszcza :)

Zwiększ ilość aerobów to na pweno ale przede wszystkim dopracuj dietę i zostań przy 1-1,5g wegli na kg z tym że rozbij je ( w zalerzności od pory treningu) na 3 posiłki śniadanie ,przed i po treningu cała reszta posiłków niech opiera sie na zdrowych tłuszczach i białku.

A i oczywiście postaw sobie jakies rozsądne poprzeczki bo jak ty oczekujesz utraty 5 cm w pasie co tydzień to sorry...pamiętaj też że im mniej tłuszczu będziesz mial ciężej będzie go palić bez odpowiednio dopiętej diety.

Pozdrawiam.

...

dddd3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4568

ja jem 3/4g białka i w sporo tłuszczy i wegle raczej tylko z warzyw do tego efka i kofeina(thermo speed) dobrze ide? przy efce niby mięsień nie powinien spaść z tego co czytałem, czuje ze jest mniej energii ale siła na treningach nie spadła

Zmieniony przez - dddd3 w dniu 2011-04-24 15:00:56

"Najpierw się śmiali, potem nie wierzyli, teraz schodzą z drogi."

...

Jay2009

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 440 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24756

Od razu widzę błędy w diecie. Nie masz nawet g węgla na kg masy ciała na oko 200g białka co daje nie całe 1500kcal na 110 kg wagi ?? Nie liczyłem dokładnie. Hmm czemu brzuch nie spada ??? Bo organizm pali mięśnie a nie tłuszcz nie możesz mieć diety na tak dużym ujemnym bilansie kalorii minimum 1000 kcal za mało. Musisz się zastanowić nad prawdziwym low carb czyli zacząć spokojnie 3-2,5 g węgla albo ketoza i dać tłuszcz nie można ograniczyć węgla nie dając czegoś w zamian. Sama meta nie pomaga i clen. Mety za dużo moim zdaniem.

...

Jay2009

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 440 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24756

Jeszcze co do tego sodu nie ograniczaj tak bardzo sodu na redukcji bo sól jest ważna i to bardzo w okresie redukcji kiedy organizm i tak jest pozbawiony różnych witamin i minerałów. Zostaw sód w normie i pij więcej wody, nie którzy ludzi ograniczają wodę na redukcji nie wiem w jakim celu ? Żeby niby woda pod skórna zleciała czy nie wiem sam po co, głupota woda jest bardzo potrzeba bo pomaga eksportować substancje odżywcze. Dałbym jeszcze więcej błonnika otręby pszenne dla mnie świetnie działają. Twaróg bym wywalił a dał jakąś odżywkę i w pierwszym posiłku zostawił więcej tłuszczu z jajek a tym ostatnim z jajek wywalił cały fat a dał oliwę. To tak na szybko :P

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Zbyt drastycznie ściąłeś kalorie - to dla organizmu szok i sygnał do spowolnienia metabolizmu. Nic na hurra, zaczynasz od bilansu zerowego i dopiero z tego poziomu stopniowo ucinasz ww.

Masz stanowczo za mało białka w diecie.

Otyłość brzuszna jest ciężka do zgubienia. Masz dużą odporność na insulinę i musisz unikać jej skoków a więc węglowodanów o wysokim ig.
Spożycie ww ogranicz najlepiej do pierwszego posiłku i bezpośrednio po treningu.

...

dddd3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4568

a na moj post moze ktos odpowiedzieć xD bedzie sog ;o

"Najpierw się śmiali, potem nie wierzyli, teraz schodzą z drogi."

...

Jay2009

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 440 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24756

DDDD3 jesz dużo białka może nawet za dużo nie wiem co to znaczy sporo tłuszczu ?? Skoro węgle lecą tylko z warzyw to pewnie jest ich trochę za mało. Dodałbym w pierwszym posiłku 50 g płatków albo ryżu, możesz też dać przed i po treningu. W redukcji cała zabawa polega na eksperymentach i zmianach, trzeba bacznie obserwować swój organizm, ale moim zdaniem nie wolno od razu obcinać węgle do zera chyba, że chodzi o dietę ckd sam sobą ją stosuję ostatnio.

...