sinnerboy
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich napojów. Można powiedzieć, że mój styl żywienia uległ znaczącej poprawie i dzięki temu jestem gotowy żeby wziąć się do pracy na poważnie. No ale do rzeczy.
Mój ostatni plan
FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek.
A
Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12-10-8
Bic sztangą na stojąco 12-10-8
Przysiady w bramie 12-10-10-8
Wiosłowanie pół sztangą 12-10-10-8
Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8
B
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie sztangielek siedzac na barki
Bic na modlitewniku
Nogi na suwnicy
Wyciag szeroki nadchwyt do karku
Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Ilośc powtórzeń analogicznie jak w A
Starałem się zrobić podręcznikowo ilość serii w danym tygodniu. Pierwsza seria 12 powtórzeń to praktycznie była seria rozgrzewkowa realizowana +/- 50% cięzaru maksymalnego.
Teraz zasadnicze pytanie, czy warto zmieniać ten plan? Ćwicze nim już dość długo więc myślę że jakieś dodatkowe modyfikacje byłyby wskazane. Próbowałem ćwiczyć klatkę piersiową hantlami i w przypadku skosu bardzo się do nich przekonałem - duży zakres ruchu, znaczne rozciągnięcie mięsni no i fakt że robie nimi ćwiczenie znaczniej dokładnie niż sztangą - mniejsze obciążenie psychiki chęcią wyciśnięcia więcej zaniedbując technike ;). Jedyny minus jaki zauważyłem to to że nadgarstkom się obrywa, ale cos za cos.
Przyznam ze od splita bardziej wole FBW, ale jezeli nie FBW to ewentualnie co innego?
Z dodatkowych rzeczy bedzie krótkie pytanie o diete. Sylwetkę mam w porządku, wygladam zdrowo, ale tycie przychodzi mi z ogromną łatwością, podobnie jak zrzucenie kilogramów - tu już niestety po takich przygodach pozostaje na ciele fat.
Potrzebuje wiec diety ktora da mi niejako bezpieczenstwo wzrostu masy bez "zbednych" kilogramow na brzuchu. Jakie dodatkowe suplementy warto zastosować? Ostre masowanie w tej chwili odpada, poniewaz idzie lato i nei chce sie bardzo utuczyć - nawet przeciwnie pozostanie przy obecnej wadze +2-3 kilo przy spaleniu tkanki tłuszczowej jest moim optimum. Atletyczna umiesniona sylwetka z jak najmniejszym procentem BF (teraz jest okolo 17% - pi razy oko) - ideał. - z tego co wiem to daki cel realizuje trening polegajacy na rekompozycji, ale czy bedzie dla mnie odpowiedni?
Jaka dieta bedzie najlepsza?
*Prosze nie sugerowac sie iloscia przeczytanych przeze mnie tematow, przebywam na stronie niezalogowany.
Żeby uzupelnic jakies dane i w miare pojecie o mojej sylwetce zamieszm zdjecia.
http://img808.imageshack.us/i/plecy.jpg/
http://img855.imageshack.us/i/luzq.png/
Licze na rzeczowe i pomocne odpowiedzi.
Pozdrawiam serdecznie;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: Rekomp
Staż treningowy na słowni: Konkretnym planem kilka mies
Uprawiane inne sporty: Jestem bardzo aktywny, musze odreagować - siatkowka, rolki, czasem jakies bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia
Dieta: No wlasnie jaka?
Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak
Zażywane suplementy: mysle nad bialkiem po treningu.
Zmieniony przez - sinnerboy w dniu 2011-04-23 23:39:02
Mój ostatni plan
FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek.
A
Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12-10-8
Bic sztangą na stojąco 12-10-8
Przysiady w bramie 12-10-10-8
Wiosłowanie pół sztangą 12-10-10-8
Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8
B
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie sztangielek siedzac na barki
Bic na modlitewniku
Nogi na suwnicy
Wyciag szeroki nadchwyt do karku
Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Ilośc powtórzeń analogicznie jak w A
Starałem się zrobić podręcznikowo ilość serii w danym tygodniu. Pierwsza seria 12 powtórzeń to praktycznie była seria rozgrzewkowa realizowana +/- 50% cięzaru maksymalnego.
Teraz zasadnicze pytanie, czy warto zmieniać ten plan? Ćwicze nim już dość długo więc myślę że jakieś dodatkowe modyfikacje byłyby wskazane. Próbowałem ćwiczyć klatkę piersiową hantlami i w przypadku skosu bardzo się do nich przekonałem - duży zakres ruchu, znaczne rozciągnięcie mięsni no i fakt że robie nimi ćwiczenie znaczniej dokładnie niż sztangą - mniejsze obciążenie psychiki chęcią wyciśnięcia więcej zaniedbując technike ;). Jedyny minus jaki zauważyłem to to że nadgarstkom się obrywa, ale cos za cos.
Przyznam ze od splita bardziej wole FBW, ale jezeli nie FBW to ewentualnie co innego?
Z dodatkowych rzeczy bedzie krótkie pytanie o diete. Sylwetkę mam w porządku, wygladam zdrowo, ale tycie przychodzi mi z ogromną łatwością, podobnie jak zrzucenie kilogramów - tu już niestety po takich przygodach pozostaje na ciele fat.
Potrzebuje wiec diety ktora da mi niejako bezpieczenstwo wzrostu masy bez "zbednych" kilogramow na brzuchu. Jakie dodatkowe suplementy warto zastosować? Ostre masowanie w tej chwili odpada, poniewaz idzie lato i nei chce sie bardzo utuczyć - nawet przeciwnie pozostanie przy obecnej wadze +2-3 kilo przy spaleniu tkanki tłuszczowej jest moim optimum. Atletyczna umiesniona sylwetka z jak najmniejszym procentem BF (teraz jest okolo 17% - pi razy oko) - ideał. - z tego co wiem to daki cel realizuje trening polegajacy na rekompozycji, ale czy bedzie dla mnie odpowiedni?
Jaka dieta bedzie najlepsza?
*Prosze nie sugerowac sie iloscia przeczytanych przeze mnie tematow, przebywam na stronie niezalogowany.
Żeby uzupelnic jakies dane i w miare pojecie o mojej sylwetce zamieszm zdjecia.
http://img808.imageshack.us/i/plecy.jpg/
http://img855.imageshack.us/i/luzq.png/
Licze na rzeczowe i pomocne odpowiedzi.
Pozdrawiam serdecznie;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: Rekomp
Staż treningowy na słowni: Konkretnym planem kilka mies
Uprawiane inne sporty: Jestem bardzo aktywny, musze odreagować - siatkowka, rolki, czasem jakies bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia
Dieta: No wlasnie jaka?
Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak
Zażywane suplementy: mysle nad bialkiem po treningu.
Zmieniony przez - sinnerboy w dniu 2011-04-23 23:39:02
Krzysztof Piekarz
popuri
Tjujka
