Plan do oceny

Prosiłbym o pomoc.
Poniedziałek
Drążek 10/8/6/10/8/6
Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy)
Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy)
Plecy, górna partia na maszynie 4 serie
Barki - sztrugsy 4 serie
Triceps Linka 3 serie
Triceps hantle 3 serie
Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie
Wtorek
Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku)
Środa
Klatka piersiowa 4 serie na maszynie
Udo, odwodziciele maszyna 3 serie
Klatka piersiowa, górne partie - sztanga na skośnej ławeczce 3-4 serie
udo, przywodziciele 4 serie
Biceps linka 4 serie
Biceps, modlitewnik
Czwartek
Bieganie/basen
Piątek
Drążek 10/8/6/10/8/6
udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie
plecy przód - wiosłowanie na maszynie
udo przód, czworogłowy- maszyna
plecy tył - przyciąganie na maszynie
barki - hantle/maszyna
Ćwiczenia na kręgosłup
Sobota/Niedziela odpoczynek
Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie

1.ankieta

źle rozłożone... suwnica przy treningu pleców...
ogólnie do niczego..
rozłóż to w taki sposób
Podział grup (jeden z wielu możliwości)

Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

czyli lepiej?
Poniedziałek
klatka piersiowa
-Wyciskanie na ławce poziomej 3s
-wyciskanie skos 3s
-rozpiętki 3s
triceps
-Ściąganie drążka na maszynie 3x
-Francuskie wyciskanie leżąc 3x
Wtorek- aeroby

Środa
Plecy
-Podciąganie nadchwytem do brody 4x max
-wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x
-unosznie tułowia z opadu 3x
Biceps
- unoszenie sztangi stojąć 3x
- Uginanie oburącz na modlitewniku 3x
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15
Czwartek - aeroby
Piątek
barki
-Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x
-Unoszenie hantli na boki stojąc 3x
kaptury
-Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15
nogi
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25
-uginanie nóg w leżeniu 4x20-25
łydki
-Spięcia na palcach stojąć 4x20-25
Czy mogę w poniedziałek oddzielić klatkę piersiową i triceps przysiadami ze sztangą i ćwiczeniami na łydki?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga :89 kg

Wzrost : 195

Cel treningowy : wytrzymałość mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : pływanie,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia pełny osprzęt

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

a czemu tak ...?
Ja bym wywalił uginanie w leżeniu i dał tam przysiad.