Brzuch , klata i bicek

czyli brzuch nie robić w domu tylko dorzucić na siłce?

Tak , możesz normalnie na siłce chyba że już nie masz czasu czy coś to w domu też da rade

jadę normalnie splitem 2xparia w tyg więc dorzucę to na koniec treningu ok?

Dokładnie 2 - 3 razy na tydzień nie wiecej i bedzie ok

Odświeżam temat!
Mam teraz 1msc przerwy na siłce , jak mam ćwiczyć w domku aby nie stracić "formy" mam hantle 2x10kg i mogę kombinować z mp. krzesłami aby zrobić ławeczkę czy coś , proszę o pomoc!

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-06-06 15:33:01

Domowo bez sprzętu to:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

albo

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html 

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem (m. przedramion) 10-12 powtórzeń


3obwody przerwa 3-5minut
Wczoraj robiłem trn - super się zajechałem ale pompa była , do wszystkich ćwiczeń gdzie dało radę brałem hantle 2x10kg
Np. wykroki , wspięcia itd.