Trening na Rzeźbę do sprawdzenia 5x tydzień

Witam
Mam trening dla was do sprawdzenia na rzeźbę:)

Poniedziałek
Plecy + Biceps + Przedramię + Brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Wznosy barków"Szrugsy" 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2s
Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2 s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2s

Wtorek
Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w gorę) 3s
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Czwartek:
Barki + Uda + Łydki + Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 3s
Wspięcia na palce w siadzie 3s

Piątek:
Plecy + Biceps + Przedramię
Plecy:
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s
Martwy Ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 2s
Uginanie ramion ze sztangielką systemem młotkowym na „modlitewniku: 2s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2s

Sobota:
Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę) 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w dół) 3s
Rozpiętki 1s
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Jest ;]

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: było białko ostrowia wpc 80

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
aeroby po treningu.
poćwicz Fbw albp p&p

up