Triceps - czy dobry plan ?

Witam
Czy ćwiczenia tak tricepsa ma sens ?Oczywiście nie ćwiczę samego tricepsa . W poniedziałek , środę , czwartek i sobotę ogólnorozwojowe , we wtorek i piątek triceps wyłącznie . Mianowicie robię 2 ćwiczenia a triceps .
Arnoldki oraz nie wiem jak fachowo nazwać , a wygląda mniej więcej tak : stoję trochę pochylony do przodu i prostuję ręce wyciągu w dół .
I robię :
- arnoldki - 12 powtórzeń
- wyprost rąk - do zmęczenia
- arnoldki - 10 powtórzeń
- wyprost - do zmęczenia
- arnoldki - 8 powtórzeń
- wyprost - do zmęczenia
- na koniec arnoldki - max

Czy jest to dobre rozwiązanie ?

ankieta?
wklej cały trening.
ćwicz ogólnorozwojówke 3x tydzien(np:t-w-t-w-t-w-w) te dodatkowe treningi tricepsa odpuśc jak najszybciej a arnoldki to ćwiczenie na barki.

sorry , to nie są arnoldki , chodzi mi o to , że w leżeniu na prostej ławeczce z wyprostowanych rąk zginam hantle do czoła , robię albo hantlami albo sztangą

ogólnorozwojowy wygląda u mnie tak :
- 3 serie po 12 , 10 , - wyciskania sztangi na ławeczce prostej
- 2 serie po 10 , 8 - wyciskanie w wąskim
- 2 serie uginania hantli w oparciu o kolano - po 12
- 2 serie uginania hantli stojąc - 12 , max
- 3 serie pompki - 20 ( szeroki ) , 15 ( dłonie koło siebie ) , max ( szerokość barków )
- 3 serie - ściąganie drążka od wyciągu za kark - 12 , 10 , 12
- 3 se - ściąganie drążka wyciągu przed klate siedząc np na podłodze - 12 , 10 ,12
- 2 serie - podciąganie - max , max
- 5 serii - wznosy nóg do pasa ( wisząc na drążku ) - max każda

I jeszcze jedno , patrząc na ten plan , chyba trzeba go zredukować?

Tricepsy to mała partia mięśni i wystarczy je ćwiczyć raz w tygodniu a przetrenowanie ich da Ci odwrotny efekt i robiąc 2 razy w tygodniu te samą partie mięśni w taki sam sposób szybko się zaadaptują. Przy wyciskaniu na klatke pracują mocno tricepsy,w wyciskaniu prostym to samo w innych ćwiczeniach także ich pośrednio używasz. Więc na Twoim miejscu bym sobie je darował w tym tygodniu i zmienił te rozpiske

plan cały do wymiany.
napisz dostępny sprzęt(np: ławka płaska i skos góra,sztanga, sztangielki, drążek itd)
ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

sprzęt : 2 sztangielki po 10 kg ( planuję dokupić jeszcze 20 kg ) , sztanga ok 60 kg bez możliwości regulacji , ławka prosta , sztanga 25 kg , drążek , wyciąg góra i dół

na triceps zdecydowanie wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie
lub 3 ćw po 3 serie, nie ma sensu więcej dawać ;)