prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling.
Poniedziałek: push + aeroby
Wtorek: pull + aeroby
Środa: hiit
Czwartek: push + aeroby
Piątek: pull + aeroby
Sobota: hiit
Niedziela: wolne
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek siedzac 3s.
-wyciskanie francuskie 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-przysiad 4s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion na wyciagu 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
-rumuński martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-przysiad 4s
-modlitewnik 3s
zastanawiam sie jeszcze jakie powtorzenia wykonywac?
pozdrawiam
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: shitman_xD
PŁEĆ: m
WIEK: 16
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 26 mies
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 85 przed wycinka 93-4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 130
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140 x1 120x5 110x6
MARTWY CIĄG: 185 x1 160x5 130 x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130x1 120x4 110x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x8 90 x10 80 x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 40 x10 50 x8 60 x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : cykl 4-8 tygodniowy
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
redukcja jakosciowa i gestosc
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG gorny, porecze, worek: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciag gorny, porecze, worek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lowcarb
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,6-0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,5-2
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling
PODAZ KALORII NA START: 2200-2700, zalezy od dnia
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 60-300g, roznie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, omega 3, witaminy, cynk
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: po jakims czasie spalacza kupie