Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki dietetyczne dla różnych dni tygodnia. W środy i czwartki spędzam sporo czasu na uczelni, stąd inaczej rozłożone posiłki. Godziny posiłków raczej nie mogą ulec zmianie (maksymalnie można je przyspieszyć/opóźnić o 15 minut). Wyliczyłem sobie, że chodząc na siłownię 4 razy w tygodniu i chcąc przytyć co najmniej 1 kg tygodniowo, potrzebuję 4500+ kcal dziennie.
Teraz troszkę danych o mnie oraz rozkład treningów.
wiek: 24 lata
wzrost: 192 cm
waga: 80 kg
ektomorfik
Treningi:
poniedziałek oraz środa: 18:30 - 20:00
wtorek: 12:30 - 14:00
piątek: 9:30 - 11:00
http://img52.imageshack.us/i/dieta11183.jpg/
http://img31.imageshack.us/i/dieta11186.jpg/
http://img594.imageshack.us/i/dieta11190.jpg/
http://img638.imageshack.us/i/dieta11192.jpg/
http://img35.imageshack.us/i/dieta11195.jpg/
Oprócz tego, bezpośrednio po każdym treningu, planuję przyjmować 100g Gainera (15% białka, 80% węglowodanów). Mogę także dorzucić białko serwatkowe 30-40 minut po treningu, ale już przy tej diecie dostarczam co najmniej 2,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. O, i takie pytanie: Ile płynów powinienem dziennie wypijać? Nigdy nie liczyłem tego, ale wydaje mi się, że jednak piję za mało...
Z góry dziękuję za Waszą pomoc! ;)
Pozdrawiam,
Łukasz
Zmieniony przez - ummming w dniu 2011-04-24 15:49:46