Qlon / hard workout

Witam , tworze dziennik by kontrolowac swoją 'przemiane' ,podziwiac swoje postępy i posłuchac czasem rady doświadczonych kolegów .
Cwicze dla siebie, dla lepszego samopoczucia i tak dalej...
Trening jest uzgodniony z mym znajomym z siłowni , miska trzymana , suplementacja jest.

#DANE i WYMIARY#

wiek: 19
staż: 2-3 lata (przerwy, lenistwo, kontuzje)
waga: 83 kg
wzrost: 184cm
klatka: 103
biceps: 38

PLAN TRENINGOWY

poniedzialek, klata biceps triceps

klata:
-wyciskanie płasko 8/8/8/8/4
-wyciskanie skos 8/8/8/8
-rozpietki 8/8/8

bic + tric SUPERSERIE
-uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8
(przerwy 60sek)
-uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek)

wtorek ,plecy barki

bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8
-wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8

plecy
-wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8
-sciaganie drazka do karku na maszynie 8/8/8/8
-wioslowanei hantelka w opadzie 8/8/8/8

środa
W O L N E

czwartek, klata biceps triceps

klata:
-wyciskanie płasko 8/8/8/8/4
-wyciskanie skos 8/8/8/8
-rozpietki 8/8/8

bic + tric SUPERSERIE
-uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8
(przerwy 60sek)
-uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek)

piątek ,plecy barki

bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8
-wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8

plecy
-wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8
-sciaganie drazka do karku na maszynie 8/8/8/8
-wioslowanei hantelka w opadzie 8/8/8/8


sobota + niedziela
WOLNE


# SUPLEMENTY #
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Storm_ _Shock_therapy-opis501.html
STORM + SHOCK THERAPY

dawkowanie:
DT:
-na czczo 1 porcja storma
-przed treningiem 1 porcja shock'a
-po treningu 1 porcja storma

DNT:
-na czczo 1 porcja storma
-na noc 1 porcja storma








Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:14:23

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:15:17

Dołączam !
POWODZENIA , jedziemy razem :P
Zobaczymy progres za jakiś czas :P

niedziela
nogi
-przysiady 8/8/8/8
-wykopy na maszynie 8/8/8/8
-zginanie do pośladkow na maszynie 8/8/8/8

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:18:19

Storma w dnt na noc możesz wyrzucić. Z rana spokojnie wystarczy, tylko szybciej zużyjesz bez żadnych dodatkowych efektów ;]

Dietkę przykładową rozpisz, BTW i kcal . Co by można było jakiś kontrol zrobić

A i jeszcze masa/redukcja ? Wypadało by zredukować trochę.

No i powodzenia !

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-24 19:19:32

właśnie wyleciało mi z głowy pare rzeczy , podospiuje :D

No coś ten trening nóg na "odpyerdol" mi się wydaje.

Plan kicha.