Dieta redukcyjna, lipomastia

Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac.
Dane:
wzrost-180
waga-73
wiek-17

na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe)
3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni gdzie cwicze na silowni czy nie)

dieta:
sniadanie 6:30
Otręby pszenne
Ser twarogowy chudy
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek

B:17 T:16 W:5 KCAL: 228

10:00
Kajzerki
Masło roślinne
Szynkówka wieprzowa

B: 14 T: 18 W: 69 KCAL:498

13-14 OBIAD

Ryż brązowy
Wołowina
Oliwa z oliwek

B: 36 T: 19 W: 34 KCAL: 454

15:00-16:00 TRENING SIŁOWY

16:15
udko z kurczaka (grillowane)
ryż biały

B: 32 T: 10 W: 38 KCAL: 372

19:00 BIEG 45min

20:00
Jajecznica 4 jaja / na zmiane z tuńczykiem w oleju
1 kromka razowego chleba

B: 28 T: 21 W: 15 KCAL: 357

22:00 Serek twarogowy ziarnisty
B: 25 T: 9 W: 7

ŁĄCZNIE:
B: 152 T:95 W: 194 KCAL : 2111
Tak dieta by wyglądała gdybym biegał w ten dzień co wykonuje rowniez cwiczenia silowe, a jezeli bym biegal w dni nietreningowe to mysle biegac w tych godzinach gdzie powinienem byc na siłowni. Prosze o pomoc, planuje pozbyc się lipomastii raz na zawsze.

Edit: nie szynkówka tylko szynka o 10:00

jeszcze raz zapomniałem dodac ze prawie do kazdego posiłku jakies warzywa (sałata,pomidor,papryka,ogórek,marchew) i czasem jabłko,pomarańcz

prosze o odpowiedz ponieważ zależy mi zeby juz to zaczac wszystko

jak dla mnie trochę za mało węglowodanów i kal z rana . Późno trochę na tą jajecznice ... proponuje ci biegać w dni nietreningowe z rana na czczo i jak koledzy pisali dodać warzywa najlepiej brokuły