Kenarf06
Witam,
mam 22 lata i ostatnim czasem dosyć dużo przybrałem na wadze. Ok. 2 lat temu zjechałem z wagi o ok. 20kg, ale z różnych względów nie udało mi się tej wagi utrzymać. Wtedy zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze i po prostu robiłem dużo aerobów.
Teraz myślę o podejściu do tego trochę poważniej.
Obecnie ważę 115kg, od około 4 miesięcy z powrotem zacząłem robić aeroby (robię je na rowerze stacjonarnym, 60 min nie jest dla mnie problemem, ale robię głównie ok. 45 min 5-6x tydzień).
Waga już trochę zeszła. Cm też ubyły. Ale nie stosowałem jakieś zbytnio diety do tej pory. Raczej uważałem na to co jem.
Ale teraz postanowiłem zrobić to porządniej.
Mam zamiar trenować siłowo 3x w tygodniu (wykupiłem już plan treningu w plany.sfd.pl, więc to mam z głowy).
Do tego aeroby wymienie z hiit 3x tydzień. Wolę HIIT bo jest krótszy i nie nudzę się tak szybko. Obecnie robię ok 8 sprintów 30s i 30s truchtu. Puls w czasie sprintu podchodzi pod 175-185 (zależy od dnia), więc chyba jest ok.
No i teraz najważniejsza dieta. Wiem, że to podstawa.
Tworzyłem ją w oparciu o 10 wskazówek żywieniowych.
Proszę o sprawdzenie:
1 posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g
2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek
3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek
4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe + 200g brokuły + łyżka oliwy z oliwek
6. Przed treningowy:
16:00 - ryż 100g + 100g kurczaka (w dzień bez treningu warzywa + kurczak)
18:00-19:30 - trening
7. Po treningowy:
20:00 - ryż 100g + 100g kurczaka (w dzień bez treningu warzywa + kurczak)
8. Ostatni posiłek:
22:00 - serek wiejski 200g
W piątki mięso zastępuję tuńczykiem w wodzie.
jako przekąska: migdały 16g (10 szt.) oraz orzechy włoskie 25g
Może nie jest to dieta mocno zróżnicowana, ale ja wolę prostotę. Wiem z doświadczenia że mogę to samo jeść pół roku i mi się nie znudzi.
No i ogólnie wyszło:
215g białka
203g węgli
135g tłuszczu
w sumie 2860 kcal.
Zastanawiam się czy nie zbyt dużo. Jakby nie chciało schodzić to zastanawiam się czy zamiast 2 paczek ryżu nie jeść jednej.
Ale chyba na początek takie zapotrzebowanie będzie ok?
Proszę ogólnie o ocenę.
Chcę zmienić swoje nawyki na stałe. Więc nie mam jakiegoś terminu do jakiego chcę schudnąć. Może po za tym, że chcę w sumie zrzucić te 30-35 kg w ciągu najbliższych 2-2,5 roku.
Wszelkie wskazówki wskazane.
Serdecznie pozdrawiam.
mam 22 lata i ostatnim czasem dosyć dużo przybrałem na wadze. Ok. 2 lat temu zjechałem z wagi o ok. 20kg, ale z różnych względów nie udało mi się tej wagi utrzymać. Wtedy zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze i po prostu robiłem dużo aerobów.
Teraz myślę o podejściu do tego trochę poważniej.
Obecnie ważę 115kg, od około 4 miesięcy z powrotem zacząłem robić aeroby (robię je na rowerze stacjonarnym, 60 min nie jest dla mnie problemem, ale robię głównie ok. 45 min 5-6x tydzień).
Waga już trochę zeszła. Cm też ubyły. Ale nie stosowałem jakieś zbytnio diety do tej pory. Raczej uważałem na to co jem.
Ale teraz postanowiłem zrobić to porządniej.
Mam zamiar trenować siłowo 3x w tygodniu (wykupiłem już plan treningu w plany.sfd.pl, więc to mam z głowy).
Do tego aeroby wymienie z hiit 3x tydzień. Wolę HIIT bo jest krótszy i nie nudzę się tak szybko. Obecnie robię ok 8 sprintów 30s i 30s truchtu. Puls w czasie sprintu podchodzi pod 175-185 (zależy od dnia), więc chyba jest ok.
No i teraz najważniejsza dieta. Wiem, że to podstawa.
Tworzyłem ją w oparciu o 10 wskazówek żywieniowych.
Proszę o sprawdzenie:
1 posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g
2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek
3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek
4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe + 200g brokuły + łyżka oliwy z oliwek
6. Przed treningowy:
16:00 - ryż 100g + 100g kurczaka (w dzień bez treningu warzywa + kurczak)
18:00-19:30 - trening
7. Po treningowy:
20:00 - ryż 100g + 100g kurczaka (w dzień bez treningu warzywa + kurczak)
8. Ostatni posiłek:
22:00 - serek wiejski 200g
W piątki mięso zastępuję tuńczykiem w wodzie.
jako przekąska: migdały 16g (10 szt.) oraz orzechy włoskie 25g
Może nie jest to dieta mocno zróżnicowana, ale ja wolę prostotę. Wiem z doświadczenia że mogę to samo jeść pół roku i mi się nie znudzi.
No i ogólnie wyszło:
215g białka
203g węgli
135g tłuszczu
w sumie 2860 kcal.
Zastanawiam się czy nie zbyt dużo. Jakby nie chciało schodzić to zastanawiam się czy zamiast 2 paczek ryżu nie jeść jednej.
Ale chyba na początek takie zapotrzebowanie będzie ok?
Proszę ogólnie o ocenę.
Chcę zmienić swoje nawyki na stałe. Więc nie mam jakiegoś terminu do jakiego chcę schudnąć. Może po za tym, że chcę w sumie zrzucić te 30-35 kg w ciągu najbliższych 2-2,5 roku.
Wszelkie wskazówki wskazane.
Serdecznie pozdrawiam.
1
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
