Szacuny
3
Napisanych postów
74
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
560
A
(brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5
(Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5
(Uda) Wykroki + obciążenie 5x5
(Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5
(Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5
B
(Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5
(Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5
(?) Pompki z wąskim ustawieniem rąk + obciążenie 5x5
(triceps) Pompki francuskie + obciążenie 5x5
(przedramię) uginanie nadgarstków z hantli 5x5
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami).
(Uda) Wykroki + obciążenie
(Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków
(Klata)Pompki na poręczach + obciążenie
(Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc
(Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc
(Triceps) Pompki francuskie + obciążenie
(brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-04-25 14:08:24