Redukcja, oraz pytanie odnośnie diety.

Witam szanownych forumowiczów.
Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu.
Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85

Dieta:
1 Posiłek
Placek K** [4 białka 2 zóltka, 100g płatków owsianych, 1 banan , 80g Jogurtu naturalnego]


2 Posiłek
70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
150 g piersi z kurczaka


3 Posiłek
200 g soli
150 g Warzywa
[- Buraki starte]
[- Marchewka i jabłko]
[- Brokuły]
[- Kalafior]
[- Ogórek, pomidor]
[- Ogórek świeży z Jogurtem Naturalnym]


4 posiłek przed treningowy
50 g makaronu żytniego
150 g Warzywa
[- Buraki starte]
[- Marchewka i jabłko]
[- Brokuły]
[- Kalafior]
[- Ogórek, pomidor]
[- Ogórek świeży z Jogurtem Naturalnym]

Po treningu
1 Banan

5 Posiłek
150 g piersi z kurczaka
150 g Warzywa
[- Buraki starte]
[- Marchewka i jabłko]
[- Brokuły]
[- Kalafior]
[- Ogórek, pomidor]
[- Ogórek świeży z Jogurtem Naturalnym]

6 posiłek
4 jaja całe na twardo

Napoje:
4 Litry Wody
2 kawy Nescafe Classic z mlekiem i 1 łyżeczka cukru [ nie wiem czemu ale po około 30 minutach od wypicia kawy goni mnie do ubikacji]

Odnośnie diety. Piersi z kurczaka obtaczam w jajku i bułce tartej i smażę na oleju, jak przysłowiowego 'schabowego', nie wiem czy dobrze robię?
Warzywa zamiennie. Codziennie coś innego w porcjach 150g. Czy ta dieta na redukcje jest odpowiednia?

Aktywność fizyczna:
-Siłownia 3 razy w tygodniu
-Bieganie CODZIENNIE po 10 km.[ około 1 godziny biegania]

Odżywki:
-BRAK

Proszę o każda sugestie odnośnie diety oraz treningu. Mój cel to 6 tygodni i zrzucenie około 10 kg. Realne?

3 Posiłek
200 g soli ?

mały błąd ;)

ta dieta to gotowiec jakiś?
wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odetnij 10-15% kalorii i wtedy ułóż dietę pod siebie, może być oczywiście takie coś jak podałeś tylko w proporcjach dostosowanych do Ciebie

co do piersi z kurczaka to możesz ugotować i dodać do wywaru kostkę rosołową, jest smaczne i szybko się robi, a w dodatku dużo zdrowsze niż smażone w panierce
co do diety to brakuje mi tu tłuszczy ( tran(albo omega 3 w tabletkach), oliwa z oliwek(np 10g do ostatniego posiłku), orzechy, słonecznik łuskany itp)
każdy posiłek powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze

sporo biegasz, nie ma sensu aż tak sie katować, organizm musi też się zregenerować
wg mnie wystarczy 3 razy w tyg siłka + 3 razy aeroby
podstawą przy redukcji jest dieta
10 kg w 6 tyg to trochę za dużo, optymalne tępo redukcji to od 0.5 do 1 kg na tydzień

200g soli [ Limanda żółtopłetwa taka ryba :D]

Ta dieta pode mnie jest robiona sam sobie ją układałem czytając różne tematy na forum, moje zapotrzebowanie jest na poziomie 2800 kcal, dieta ma niecałe 2600 kcal,

Jak dodać oliwek z oliwek do ostatniego posiłku jak to są jajka na twardo :D?
Orzechy włoskie kiedy mogę jeść przy jakich posiłkach ?

To mogę robić tak? W dni treningowe wieczorem rowerek stacjonarny tak z godzinkę, a w dni nie treningowe bieganie? A Niedziela zupełnie wolna od czegokolwiek ?

Oliwę z oliwek możesz po prostu wypić z kieliszka ;)

w IV posiłku przed trningiem nie ma w ogole białka. tu mają byc wegle zlozone+ bialko
po treningu mozesz dać od razu posiłek: wegle o wyzszym IG+ białko. np. ryz biały. wtedy mozesz zrezygnowac z tego banana. jesli pasuje ci taka opcja jaką wpisales- moze zostac.
z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków którym to nie przeszkadza)

w 2 i 3 posilku brakuje tłuszczu


w kolacji daj najlepiej na noc twaróg+ oliwe

ten cukier w kawie wywal, bułke tartą też. podobnie ma sie kwestia smażenia- to najgorsza metoda obróbki. gotuj, duś, grilluj, piecz.

włącz do diety suplementacje omega-3 i jak najwięcej tłustych ryb. staraj sie codzien albo przynajmniej ze 3-4 razy w tygodniu wszamać makrele, łososia, halibuta, sledzia. ryba sola akurat jest bardzo chuda (ma ok. 1g tłuszczu/ 100g)


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-25 06:47:18

Dziękuje bardzo za uwagi kocio2009.

Widzę że znasz się na rzeczy bardzo, dlatego mam jeszcze kilka pytań.
Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ?

1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ?
2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? [orzechy włoskie?]
3.Kolacja na noc jest aż taka zła te 4 jajka?

Odnośnie ryb, nie lubię ich, i jedynie co mi smakuje to jest właśnie sola, mogę wprowadzić do diety coś innego ?

Pozdrawiam!

nie mozesz zamienic bo po treningu tez MUSI byc bialko

bialko masz miec w kazdym jednym posilku !!!!

1. zjedz ryzu tyle ile potrzebujesz do ogolnej ilosci węgli w twoim zapotrzebowaniu po odjeciu wszytstkich wegli z pozostalych posilkow. do tego bialko- jakies miecho najlepiej. indyk, kurczak, wolowina, cielecina
2. tluszcze mozesz podbijac najlepiej oliwą, lnianym, migdalami, włoskimi
3. jajka to swietne zrodło białka, ale na noc idealny jest twaróg+oliwa, ze wzgledu na wolne wchlanianie kazeiny zawartej w twarogu. na te kilka godzin głodówki nocnej jak znalazł

jak nie lubisz ryb- to błąd. najlepsze są tłuste morskie (makrela, łosoś, halibut, sledź, sardynki). ale jak nie mozesz ich przełknąć to włącz do diety tran/ omega-3 w kapsach. są doskonale do redukcji i nie tylko