Pierwsze ćwiczenia- domowa siłowania- co i jak..

Witam!
W końcu zamierzam się za siebie wziąć i mam zamiar być większy..
Mam 19 lat, 185 wzrostu, 75kg, jestem szczupły i nigdy nie ćwiczyłem.
Postanowiłem to zmienić i mam zamiar stworzyć sobie w domu małą siłownię.
Proszę doradzić mi co do niej kupić..
Od czego zacząć?
Nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem co najlepiej sobie zakupić by były dobre rezultaty.. Ławeczkę, ciężary (jak tak to jakie?), atlas? ..
Z tego co wyczytałem to suplementy najlepiej sobie na początek odpuścić..
Mój codzienny tryb jedzenia to:
Na śniadanie jem kanapki- pomidory, ser, jajka, szynka..
Na obiad zatem- mięso: typu golonka, kurczak, jem dużo ryżu oraz makaronu, ziemniaki to tak sobie.. oraz dużo sałatek.. później owoce.
Na kolację zatem jakieś kanapki, coś słodkiego..
Jem dużo ale przytyć nie mogę ani trochę?
Co powinienem jeść?
Pozdrawiam i dziękuję za jakiekolwiek rady.

Po pierwsze wprawdzac diete, ustal dziennie zapotrzebowanie i rozpisz.(Dzial odzywianie)

Co do silowni w domu to napewno przyda ci sie:
-drazek (moze byc do drzwi ale lepszy do sciany)
-laweczka regulowana
-stojaki
-porecze
-obciazenie + gryfy (gryf prosty 180cm + lamany + 2 hantle)

Obciazenie to zalezy ile wykorzystasz;))