Trening niemieckich... Czy aby na pewno dobry wybór?

Pewnie, że wpłynie bo trening nóg daje organimowi dużo więkzy bodziec do wzrostu niz trening samej klaty.

No to dzia ;) chyba skuszę się jednak na powolną progresję tak jak sugerujesz. I mówisz że klatka raz w tygodniu na pewno wystarczy tak...? Jednak korci mnie robić ją dwa razy w tyg. Jeden trening ciężki drugi lżejszy...

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-01 18:25:41

poniedziałek: Klatka+tric

WL (5x5)
Rozpętki 8,8,8,8
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8
Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6
Francuz 3s 8 8 8



wtorek: Siady(nogi)+brzuch

przysiady (5x5)
wspięcia 3s max
pszysiady sztanga z tyłu 4x8
Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6
Allachy 4*8

piątek: Klatka+barki +brzuch

WL (5x5)
Skos 3s 8 6 4
Wyciskanie za głowy (barki) 3x10 (masowo)
Unoszenie na boki stojąc 3 s 8(masowo)




sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię

MC (5x5)
Wiosło 4 s 6
,,Dzień dobry" 4 x 6
Biceps dowolnie 4-3x12-6
Biceps dowolnie 4-3x12-6
Brzuszki w skosie 4x6
Allachy 4*6

Ćwiczę w domowej siłowni posiadam tylko ławkę poziomą której można używać w skosie jak i do ćwiczenia barków oraz stojaki mogą posłużyć do robienia przysiadów. No i hantle...

Rozpiętki po hantlach na skosie.

Czym się różnią przysiady ze sztangą z tyłu od przysiadów?? Chyba, że normalnie robisz ze sztangą z przodu.

5x5 jedziesz tym planem procentowym, czy sam ciężary ustawiasz?

O takie przysiady mi chodzi...HACK-PRZYSIADY:
Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie mniejszy, niż w zwykłych przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy kolana nieco do przodu, nie odrywając jednak stóp od podłoża-ciężar wypychamy z pięt. Ćwiczenie można również wykonać przy pomocy suwnicy Smitha(gif 3a).... Chyba że polecisz coś innego ;)
Jadę planem procentowym. Przy ćwiczeniach dodatkowych jak mam dobrać ciężar?

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-02 13:29:36

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-02 13:37:14

I jak mogłyby być te HACK PRZYSIADY? :)