Rzeźba do oceny

Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego

I dzień KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii
pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14
drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE
trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14
2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt.
3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 14 powt.
4. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 serie x 14 powt.
Klatka : 12 serii
Biceps : 8 serii
II dzień PLECY + TRICEPS

1. martwy ciąg 4 serie x 14 powt.
2. podciąganie na drążku 4 serie x 14 powt.
3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt.
4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 14 powt.
5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15
6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 14
Plecy : 12 serii
Triceps : 7 serii

OFF

IV dzień NOGI

1. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt. NOGI 1
2. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt. NOGI 1
3. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt. NOGI 1

V dzień BARKI + PRZEDRAMIONA

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powt.
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 15 powt.
4. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 15 powt.
Barki : 10 serii
Nogi : 11 serii
Przedramiona : 3 serie

VI dzień BICEPS + TRICEPS
I superseria
Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacją 4x14
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x14
II superseria
Wyciskanie francuskie hatla oburącz w siadze 4x14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x14
III superseria
Uginanie ramion na modlitewniku 4x14
Pompki na poręczach 4x14
OFF

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~90

Wzrost: 192

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale zakupiłem już specjalnie do nowego cyklu na rzeźbę na wakacje Nitric Oxide, Kre-Alkalyn i białko

inaczej bym rozplanował przedewszystkim. Czyli wykorzystałbym antagonistyczne działanie mięśni. Pon Klata plecy, Sr dwugłowe z czworogłowymi i łydki, Pt Barki biceps triceps. plus areoby po treningu i będzie ok

ale połączyłem tak ze względu na super serie bicepsa z tricepsem, antagonistycznie bo podobno jest to bardzo dobre przy rzeźbie, co do połączenia klata + plecy odradzano mi to połączenie, po treningu oczywiście bieganie, ale wszelkie ćwiczenia są okej ??? Nie za dużo, nie za mało ? No i oczywiście technika, ciężary do 50% maxymalnego, powolne dokładne ruchy, trzeba się wziąć za rzeźbę..

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-25 14:42:22

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-25 14:42:58

gowno warty jest ten trening

na rzezbe jest dieta i cardio, treningu zmieniac nie musisz z masowego. nie da sie palic tluszczu meijscowo wiec te serie laczone gowno Ci dadza.

dziekuje za uwage

trening do podstawa, chce taki, zrobie taki, trening jest polecony przez instruktora fitness, więc nie jest "g**** warty", w innych tematach był oceniany pozytywnie, więc nie znasz się to się nie wypowiadaj

i tak bym naciskał na antagonizm. A serie łaczone na redukcji zwłąszcza antagonistycznie dają nieźle w kość, bardziej się pocimy itd. więc kolego wyżej pierdoły gadasz że serie łaczone to g**** dadzą. Jakby były bez sensu to by sie ich nie stosowało w planach redukcyjnych.

link do wglądu: wszystko pięknie łądnie napisane https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html