moj problem lezy glownie w ramionach, ktore nie maja bodzca do rozrostu, plecy sa ok. nawet bardzo ok. klatka tez. Mankamet to ramiona, moze przetrenowuje czy moze nie dobijam ich odpowiednio, podam dla przykladu plan na ramiona
pon. klatka + biceps :
uginanie ramion ze sztanga 15-12 pow 3 s
uginanie ramion z hantlami supinacja 15-12 3 s
czesm to jeszcze na wyciagu dolnnym dobijam
sroda plecy + tric:
pompki pionowe 3 serie po maxie
wyciskanie francuzkie w lezeniu 3 s 12-15 pow
prostowanie na wyciagu 3 s 15- 12 pow.
Jezeli ktos ma ochote pomoc mi a nawet opierd0l!@# ze robie cos zle to prosze, chce byc duzy silny. Ludzie prosze o pomoc i z gory dziejuje :)