Proszę o rady- redukcja

Witam pisałem już kiedyś o porady dot. odchudzania. Sprawdziło się!
Dane:

Wiek -17
Waga -(82 kilo kiedyś) teraz 77
Wzrost -181 cm
Cel - Chce się dalej pozbywać tłuszczyku .

Ćwiczenia:
Biegam codziennie przez pół godziny (6 kilometrów. Wcześniej mam rozgzewkę.


Dieta:


I posiłek
-musli i mleko
-serek wiejski

II posiłek
-serek wiejski
-2 jabłka

III posiłek
Ryba w folii (pieczona/ kurczak w folii
warzywa( fasolka szparagowa, pomidory)


IV posiłek
Serek wiejski
Musli + mleko

V posiłek
Serek wiejski
Musli+mleko


VI posiłek
2 jajka na twardo
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką i ogórkiem.

Unikam fast foodów, napojów typu Coca Coli i chleba (razowy w umiarze)

Redukcja trwa od połowy marca. Schudłem do tej pory te 5 kilogramów, ale nie jestem pewien czy dieta nie spowolniła zbyt mojego metabolizmu. Wydaje mi się, że coś nie halo, bo biegam praktycznie dzień w dzień.

Pomóżcie a w nagradzaniu sogami szczodry będę.

ta dieta jest beznadziejna. jak mozna jesc caly dzien serek wiejski i musli, w dodatku na kolacje i jeszcze śmiem twierdzic, ze to jakis kupny wytwór, a wiec pełen cukru i innego badziewia.
w diecie masz duzo za duzo węgli i to złych.

gdzie masz pelnowartosciowe bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak bez konca wymieniac. kto ci niby takiego "dziwoląga" tu zalecił? te 5 kilo co spadlo to woda, troche glikogenu/mięsa.

czytaj podwieszone i uloz cos co mozna nazwać dietą, a potem daj do oceny


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-25 12:26:17

Poprawiłem dietę. I mam pytanie odnośnie godziny, do której powinno się spożywać posiłki. Czy jest to do 18'00??


I posiłek 6:00
3 jajka na twardo/ miękko
tran
pomidor
płatki z mlekiem

II posiłek 8:00
pierś z kurczaka
kromka chleba razowego
trochę pomidora


III posiłek 10:00
Twaróg wiejski półtłusty
banan

IV posiłek 12:00
pierś z kurczaka
kromka chleba razowego
trochę ogórka

V posiłek 15:30

Pierś z kurczaka
surówka
kasza gryczana
oliwa z oliwek

VI posiłek 17:30

Tuńczyk w oleju
ryż
brokuły/pomidory


2680 kcal

262 białka.
100 tłuszczy
171 węglowodanów

dieta dalej do poprawy.

o 18 mozesz zjeść ostatni posiłek. tylko nie zapomnij max o 19 zasnąć

To co w niej poprawić?

Rozkład godzin posiłków w ciągu dnia z uwagą na kolacje.