masa do oceny

Witam wszystkich .Szukałem planu który by mi odpowiadał z posiadającym sprzętem i ciężko było coś znaleźć więc zrobiłem z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję


Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6

Biceps
uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8
uginanie chwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-6

Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,10,8

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 12,10,8
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12,10,8,6

Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 12,10,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 12,10,8

Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka ,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,sztangielki ,drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
z twoim stażem polecam Fbw a nie trening dzielony

ale czy to by było złe jak bym ćwiczył treningiem dzielonym w tej chwili ?

w treningu Fbw ćwiczysz partie częściej niz raz w tygodniu w odpowiedniej ilość serii więc to jest ten plus

trochę mało ćwiczeń jest w FBW i słyszałem ze efekty nie są zbyt zadawalające . Ćwiczyłem jeszcze wcześniej lecz nie regularnie

poczytaj troche wypowiedzi na forum na temat Fbw jeśli mi nie wierzysz. a co Ci da wiele ćwiczeń jak ciągle je zmieniasz, w Fbw masz same podstawowe.
ja i tak dalej polecam Ci Fbw a od kogo słyszałeś że są nie zadawalające? od kolegów co ciągle cwiczą splitem?