za grube uda w stosunku dor eszty ciala

otoz mam za grube uda w stosunku do reszty ciala ;/

60 cm. nie sa o tluszczone. wzrost 175 cm.

mam przestac trenowac nogi ? nie chce miec jeszcze grubszych

obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki:

prostowanie nog 2x15-20
front squat 4x8
uginanie lezac 4x5-8
przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15
rdl 2x12-15
lydki 3x15-20

jak zmodyfikwoac ten plan zeby uda juz nie rosly ? czy tez kompletnie zrezygnowac z treningu nog ?

moze obciac serii i dodac wiecej rowerka po treningu w ten dzien ?

To nie nogi są za duże, to reszta ciała jest za mała. Nie ćwiczyłbyś łap jesli byłyby za duże w stosunku do barków ? Wątpie.

Zrezygnowałbym z wstępnego zmeczenia mięśni [wywalił to prostowanie], ćwicz nogi jesli chcech cokowiek osiągnąć [mase, siłe itp.], to połowa ciała.

RDL strasznie daleko i raczej dałbym przysiad tylni niz przedni jesli dałeś właśnie RDL.

Nigdy nie rezygnuj z treningu nóg.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 13:15:46

a moze cos takiego?

prostowanie nog 2x15-20
front squat 2x8
przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15
rdl 2x12-15
lydki 3x15-20

+ 30 min rowerka stacjonarnego (umiarkowane tempo)

naprawde nie zalezy mi na grubych udach, zle to wyglada. jakbym byl jeszcze wyzszy to moze jakos, ale ja niski jestem.

Siad tylni jeśli RDL i nie ma sensu w RDL dawać tak dużej liczby powtórzeń.

Nic o tobie nie wiadomo, po co to wstępne zmęczenie mięśni na poczatku ?

ogolem trening mial tak wygladac:


klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko

wyciskanie plasko – 4 x 8-10
wioslowanie hantla - 4 x 8-10
podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek)
rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek)
unoszenie na boki – 2 x 10-12
zottman curl – 2 x 10-12
wyciskanie francuskie lezac - 2 x 10-12
unoszenie nog w zwisie 3 x max

nogi

prostowanie nog - 2 x 15-20
przysiad przedni – 4 x 8
uginanie nog 4 x 5-8
przysiad bulgarski z hantlami 2 x 12-15
rdl + szrugsy hantlami 2 x 12-15
wspiecia z hantla 3 x 15-20

barki, bic, tric ciezko - klatka, plecy lekko

wyciskanie hantli skos - 3 x 8-10
podciaganie podchwyt - 3 x 8-10
unoszenie na boki lezac skos – 3 x 8-12 (z przerwami 20 sek)
podciaganie sztangi do brody – 2 x 12-15
uginanie sztanga – 4 x 6-8
porecze – 4 x 6-8
abc circuit 3 x max


ale dzis patrze w lustro i noga naprawde b. gruba, a nie jestem jakims szczypiorkiem jesli chodzi o gore ciala. cel to masa, ale tylko gornej czesci ciala. nie chce juz wiekszych nog.

czyli jakbys ten plan zmodyfikowal? ja mysle nad czyms takim dla dnia z nogami:

przysiad przedni – 2 x 8
uginanie lezac 2 x 8
przysiad bulgarski (bez obciazenia) 2 x 12-15
db shrug 3 x 12-15
łydki 3x15-20

(wszystkie cw bez maksymalnych obciazen).

+ 30 min rowerka

Siad tylni 4x8
RDL 4x8
Siad bułgarski 3x10
+ łydki

Prędzej coś takiego, nie da się masowac tylko góry ciała...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 14:11:34

a jeszcze pytanie: czemu siad przedni nie moze byc na jednym treningu z rdlem ?

Może być tylko, że mało osób jest stworzonych do obu klasycznych wersji tych ćwiczeń, zazwyczaj jedni są silniejci w ciągu, drudzy w przysiadzie i dlatego warto dawać 'plastyczne' wersje np. mc [RDL] aby zróżnicować bodzce przez co zysk jest dwukrotny. Przysiad i mc to dwa najlepsze ćwiczenia na rozwoj masy i warto wyciągać z nich max zyskow. Takie jest moje zdanie.


Ale widziałem twój poprzedni temat z planem - jak miałeś gotowca to tak jak już traktor tobie napisał, bierz i ćwicz, nie zmieniaj, obserwuj jak organizm reaguje na taki typ treningu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 20:39:56