Plan SPLIT - ocena

Siema mam 15 lat, mam zamiar ćwiczyć takim planem(ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ale postanowiłem ćwiczyć SPLIT). Poproszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu o to on:

Wtorek(Klatka + Triceps)

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6

Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie-4s 12,10,8,6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-4s 12,10,8,6


Czwartek (Plecy + Biceps)

Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem-4s 12,10,8,6
- MC-4s 12,10,8,6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie-4s 12,10,8,6
- Szrugsy-4s 14,12,10,8

Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"-4s 12,10,8,6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym-4s 12,10,8,6


Sobota (Nogi + Barki)

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4s 12,10,8,6
- Przysiady ze sztangą na barkach-4s 12,10,8,6
- Wypychanie ciężaru na suwnicy-4s 12,10,8,6
- Uginanie nóg na atlasie-4s 12,10,8,6
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-4s 12,10,8,6
- Wspięcia na palce w staniu-4s 12,10,8,6

Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie-4s 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi(łamanej) wzdłuż tułowia-4s 12,10,8,6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4s 12,10,8,6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 Lat

Waga: 63 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: 1.Masa; 2.Siła

Staż treningowy na słowni: Od stycznia

Uprawiane inne sporty: Gdy jest ładna pogoda idę "pokopać w piłkę"

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jako-Taka jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Jak efekty na FBW [siła/masa] ?

Split ot moim zdaniem kiepski pomysł u ciebie...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 13:14:30

Tak 3 dni treningowe. Nie wiem, które to podstawowe ćwiczenia, ale:
Wyciskanie leżąc - 50kg
Przysiadów jeszcze ze sztangą nie robiłem, wcześniej robiłem na suwnicy - 70kg
MC - 30kg(Nie chciałem więcej, bo się boje szczerze mówiąc)

Efekty na FBW, nie wiem czy poszła siła i masa tzn. przybrało się na początku jakieś 5 kg, a siła też weszła, bo przy różnych czynnościach czuję, że po prostu wszystko idzie lepiej niż wcześniej i w ogóle lżej wszystko mam(o to chodzi :D?)

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-25 13:32:38

O to chodzi.

Więc ja mam jedno dość znaczace pytanie, po co ty kombinujesz skoro na FBW miałeś takie zyski ? Dokładaj ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do przodu, buduj dalej podstawy bo tak na prawdę jesteś dopiero na poczatku drogi i jeszcze duzo przed tobą .

Jak miałeś jeden zestaw to zrób dwa albo pozmieniaj ćwiczenia.