Prosta dieta do oceny/poprawy

Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie mam dokladnej wagi na chacie :P

Zapotrzebowanie

KALORIE [kcal] 2568
BIAŁKO [g] 189
TŁUSZCZE[g] 117
WEGLOWODANY[g] 190

Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok..

1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor
2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy
3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy
4. kurczak + ryz/makaron
Trening
5. kurczak + ryz/makaron
6. twarog z odrobina cebulki, oliwa

*jesli wroce wczesniej do domu to wypadnie mi posilek 3, ale dodam odpowiednio wiecej zarcia do innych posilkow, zeby sie zgadzalo.

Trening - FBW 3x w tyg po nim aeroby - bieganie 35min, 2-3x w tyg bieganie 35min~


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 187

Obwód klatki: 100+

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 96

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z tego co patrze w necie ok 18%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw 3xtyg, aeoroby 5-6x

Odżywianie: nie ma sie czym chwalic:P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3xtyg, aeoroby 5-6x,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

makreli z puszki tu raczej nikt nie jada.
rozpisz dietę z gramaturą każdego posiłku.

pzdr/

Pisalem wyzej, ze nie mam wagi, wiem mniej wiecej ile jesc w kazdym posilku mieso/ryba okolo 200g, twarog wieczorem 150g, ryż pół woreczka na posilek,a reszta to dodatki :)

Chodzi mi o to czy nie ma jakis podstawowych bledow ?


Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-25 14:41:04

w takim razie to głodówka i nie bardzo wiesz ile jeść.

pzdr/

Wiec moze mi powiesz ile powinien wazyc kawalek miesa przy danym posilku ?

Edit
Faktycznie, jak na to patrze i mysle ze 200g mi wystarczy to jestem w bledzie :P conajmniej 2x tyle.

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-25 14:57:10

tu nie chodzi o to, zebys zjadł w kazdym posilku pół kilo mięcha- bo to jest kompletna głupota, ale o to, że w ciągu dnia masz porozkladac posilki tak, aby pokrywaly sie z twoim bilansem kcal i BTW

Są rozłożone, pokrywają się z kcal i BTW, diete układałem w Vitalmaxie.

Staram sie jeść tak zeby sie nie obżerać i nie chodzić glodnym, a nie bede wazyl kazdego plasterka pomidora itp bo do głowy mozna dostac, nie jestem kulturysta cwicze dla zdrowia :P

Proszę o poprawę ewentualnych błędów, dodałem do posiłku 2 i 3 garść nasion słonecznika.

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-25 16:12:42

jak w vitalmaxie czemu nie wrzuciłeś screena?
piszesz w zapotrzebowaniu 190g węgli, w rozpisce masz ich może 100g
tłuszcz to samo - z rozpiski wynika, że jest go mniej.

myślę, że znalazłeś tą rozpiskę gdzieś na necie i chcesz się upewnić czy jest dobra.

pzdr/

Dieta po modyfikacjach:

1. jajecznica z 3-4jajek, 2 kromki razowca, ogorek,pomidor, łyzka oliwy
2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, ziarna słonecznika + 2 kromki razowca
3. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, orzechy włoskie + 2 kromki razowca
4. kurczak + ryz/makaron
Trening
5. kurczak + ryz/makaron
6. twarog z odrobina cebulki, oliwa

To nie problem dodać orzechow czy slonecznika, zapomnialem o pieczywie razowym.
Czy ogolnie wyglada to juz przyzwoicie?

Znalazlem ta rozpiske w temacie pasibrzuchy.