NIEDOTRENOWANE górne partie klatki

Trenuje w domu od 3 miesięcy i mięśnia klatki piersiowej rosną mi tylko w dolnych partiach i zewnętrznych partiach mięśni klatki.

Chciałbym sobie wyrobić górne partię klaty, tak żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a dolną częścią klatki, bo mam tam mało mięśni.

Trenuje w domu, mam tylko ławeczkę płaską, nie mogę więc wyciskać w skosie.

Jakie zatem ćwiczenia wykonywać żeby szło też a nawet zwłaszcza na górną partię klatki ??

Czy przenoszenie hantli leżąc za głowę będzie dobre ? Rozpiętki ?

Zaczynaj trening klatki od cwiczen na skosie,rob kazda seri do zmeczenia ale z zapasem okolo 2-3 powtórzeń(dla lepszego wyizolowania miesni gornych mozesz klasc sztange na odcinku miedzy szyja a obojczykiem i na chwile przytrzymac)+rozpietki ,na srodek klatki dobre jest wyciskanie w waskim chwycie okolo 15-20 cm,rozpietki i motyl,oraz przenoszenie sztangielek również

Ok, dzięki. Na skosie nie moge trenować bo nie mam ławeczki skośnej. Próbowałem robić wyciskanie w skosie na fotelu hantlami ale jest to bez sensu, bo nie mogę opuścić łokci nisko, gdyż blokuje mi je oparcie od fotela. Po prostu jest za szerokie.

jak będę wyciskał sztange siedząc na barki przodem to pójdzie mi trochę na górę klatki, czy tylko na barki ?

Przy skosie 70-90 stopni mięśnie klatki niestety są już dużo mniejsze zaangażowane w porównaniu do mięśni naramiennych.
Skos musi być między 3-45 stopni.
Jak nie możesz robić na skosie to rób Wyciskanie sztangi do szyi :) Tylko uważaj z ciężarem

Moim zdaniem winowajca jest slabe zarcie i za krótki staz? Kto ze stazem 3 miesiecy przejmuje sie ze mu gdzies cos jeszcze nie rosnie? Kolego za 2 lata spojrzysz na to inaczej.
Powodzenia w cwiczeniach i szamaniu

Nie, Rufi nie ma krótkiego stażu :P
Zobacz po profilu :)

:):) No co do tego stażu to jest to OBECNIE 3 miesiące :) jednak wcześniej trenowałem, z tym że miałem dużo długich przerw i można powiedzieć że od kilku lat powoli, powoli, nabierałem masę mięśniową. Gdyby tak podsumować ile miesięcy łącznie trenowałem to w przeciągu 6 lat lat nazbierało by się około 24 miesięcy treningów.

Będę trenował opuszczanie na wysokości szyi, do tego przenoszenie hantli za głowę leżąc i rozpiętki na sam koniec żeby rozciągnąc klatkę i te rozpiętki będę robił żeby hantle szły po lini szyi ( wysokości szyi ).

Uważaj tylko z ciężarem, bo łatwo o kontuzje barków

Robię tak jak wyżej napisałem i rzeczywiście poczułem że góra troszkę się podniosła a klatka tak jakby zrobiła się ... obszerniejsza. Zacząłem też wykonywać wyciskanie hantli leżąc na triceps, z łokciami na szerokości barków, to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do przodu. poprzez rozpiętki i przenoszenie, powiększyło mi klatkę przez co jest obszerniejsza i górne partię się ruszyły ale nie wiem którego ćwiczenia to zasługa. Wykonuje też wyciskanie sztangi na barki ale wyciskając z piersi.