Serdecznie proszę o ocenę i poprawę mojego treningu SPLIT 4x w tygodniu. Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń.
PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps
Klatka
wyciskanie płaska 4x6
wyciskanie skos 4x6
rozpiętki 3x8
krzyżowanie linek 3x8
Biceps
uginanie ze sztangą 4x8
uginanie młotkowym 3x12
uginanie na wyciągu 3x8
WTOREK - barki + brzuch
Barki
wyciskanie zza głowy 4x6
unoszenie sztangi w przód 4x10
unoszenie bokiem w górę 4x10
unoszenie w opadzie 4x10
sztrugsy 5x15
Brzuch
8min ABS
Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15
Maszyna 4x15
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - plecy + triceps
Plecy
ściąganie drążka nachwytem do karku 4x6
podciąganie sztangi w opadzie 4x8
ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x8
przyciąganie linki w siadzie 4x8
Triceps
prostowanie nachwytem na wyciągu 4x8
prostowanie liny wyciag gorny 4x8
pompki w podporze tyłem/na poręczach 3x10
PIĄTEK - nogi + brzuch
Nogi
przysiady suwnica smitha 4x6
martwy ciąg 4x6
prostowanie nóg w siadzie 4x8
uginanie nóg w siadzie 4x8
wspięcia na palcach na suwnicy ze sztangą 5x15
Brzuch
8min ABS
Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15
Maszyna 4x15
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE
Jeżeli są jakieś modyfikacje które usprawniłyby mój trening chętnie wezmę pod uwagę :)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 89
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła + masa
Staż treningowy na słowni: rok~
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ze sprzętem
Dieta: na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Whey Protein