bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

TRENING

PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12)
NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10)
BARKI - arnoldki 3s (14-12-10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12)
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (12-10)

8min ABS

TRENING

PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (14-12-12)
KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12)
NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10)
BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10)
- unoszenie sztangielek bokiem 3s (14-12-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s (14-12)
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (12-10)


brzuchy na drążku

na poprawę motywacji :]