Poniedziałek:
Klata: / Co tydzień Płasko/Skos.
Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8
Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie hantla zza głowy 3x12
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12
Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12
Francuskie wycisaknie sztangi leżąć 3x12
Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8
Podciąganie hantla wzdłuż tułowia bokiem (tzw. odpalanie kosiarki :D ) 3x12,10,8
Martwy Ciąg 3x12
Biceps:
Unoszenie hantla w oparciu o udo 3x12,10,8
Unoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8
Unoszenie hantli stojąc 3x12,10,8
Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x12
21's na bica 3x12
Przedramie:
Unoszenie sztangi nachwytem 3x25
Unoszenie sztangi podchwytem 3x25
Piątek:
Barki:
Unoszenie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12,10,8
Arnoldki hantlami siedząc 3x12,10,8
Unoszenie sztangi stojąc zza głowy 3x12,10,8
Odwrotne rozpiętki 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8
Nogi:
Półprzysiady ze sztangą 3x12,10,8
Wykroki ze sztangą 3x12,10,8
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12,10,8
Kaptury:
Szrugsy sztangą z przodu 3x12,10,8
Szrugsy sztangą z tyłu 3x12,10,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65/6
Wzrost: 171
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 13 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia * full osprzęt :).
Dieta: Jest jak najbardziej.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - sopi112 w dniu 2011-04-25 15:49:35