...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dodam jesszczr raz że mam szybką a nawet bardo szybką przemianę materii
...
Napisał(a)
zostaw tak narazie tł na 1,7
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Więc oblicz.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ta dieta nie trzyma się kupy nei wiem czy dobrze to policzyłem...Ale....
Śniadanie: 6;00 510 kalori
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14
witaminy
Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1
twaróg186 40 0 6 200G
II Śniadanie: 9;00 606
banan 2x 333 4 1 77
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91
twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G
15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml
podsumowanie 3576 kalorii
Biabłko 185 3,1 kg/masy;d
Ww 495 8.5
już tłuszczy nei liczyłem bo się załamałem możecie co nieco poprawić;d
Śniadanie: 6;00 510 kalori
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14
witaminy
Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1
twaróg186 40 0 6 200G
II Śniadanie: 9;00 606
banan 2x 333 4 1 77
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91
twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G
15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml
podsumowanie 3576 kalorii
Biabłko 185 3,1 kg/masy;d
Ww 495 8.5
już tłuszczy nei liczyłem bo się załamałem możecie co nieco poprawić;d
...
Napisał(a)
Śniadanie: 6;00 510 kalori
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14
witaminy
Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1
twaróg186 40 0 6 200G TO ODPADA ;d ALE CHCEM COŚ ZJEŚĆ ABY SIĘ NAJEŚĆ POMÓŻCIE PLSSS
II Śniadanie: 9;00 606
banan 2x 333 4 1 77
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91
twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G
15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml
podsumowanie 3576 kalorii
Biabłko 185 3,1 kg/masy;d
Ww 495 8.5
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14
witaminy
Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1
twaróg186 40 0 6 200G TO ODPADA ;d ALE CHCEM COŚ ZJEŚĆ ABY SIĘ NAJEŚĆ POMÓŻCIE PLSSS
II Śniadanie: 9;00 606
banan 2x 333 4 1 77
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91
twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G
15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml
podsumowanie 3576 kalorii
Biabłko 185 3,1 kg/masy;d
Ww 495 8.5
...
Napisał(a)
chciałbym dodać ,że jestem ektomorfikiem i to nawet bardzo...Jestem bardo szczupły i chciałbym przytyć<Naśmiewają się ze mnie knypki w klasie maja po 160 ważą po 60-65 kg i u nich tak nie widać ,lecz ja jestem wyższy i się źle z tym czuje<czasami myślę ,że chciałbym być mniejszy i wyglądać jakoś>Więc proszę was bardzo o podejście do tego z powagą.
Polecane artykuły