FBW Masa, ocena, poprawa

Mam pytanie do treningu nastepujacego :


3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Czy moge w te dni przerwy robic cwiczenia areobowe? czy to w niczym nieprzeszkodzi? np. bieganie lub rowerek stacjonarny?

Jeszcze 2 pytanka :
1. jak wyglada wyciskanie w staniu?
2. czy jest roznica miedzy wioslowaniem hantelka a sztanga?



Zmieniony przez - ChimekWwa w dniu 2012-02-25 18:29:32

Traktor w tym treningu:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Wszystko mi się podoba w miarę proste na początek super ALE:)
Mogę dołożyć coś na triceps np. pompki na poręczach?Ponieważ po treningu triceps odczuwam znikomie.

Jeszcze jedno: mogę robić klasyczny MC zamiast RDL

Zmieniony przez - Dyma1906 w dniu 2012-07-25 15:07:27

Odpowiem co do MC: nie za bardzo, ponieważ twoim głównym ćwiczeniem na nogi jest przysiad.

Wg mnie FBW polega na progresji i ćwiczy się z 60-75% maxa nie 100% więc ten plan traktora średni.

Plan Trenningowy do oceny :]



Wtorek
Klatka,Biceps
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt.
Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt
Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”



Czwartek
Plecy,Nogi

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9 serii 10powt.
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 serii 12 powt.

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7serii 7-8 powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 7 serii 8 powt.




Sobota:
Barki,tricpes
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7 serii 8 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7 serii 7 powt.

Tricpes:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9 serii 9 powt.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii 8 powt.

Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami.

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27

mam pytanie a nie chce juz zakladac nowego tematu. robie ten trening traktora i rosnie wszyzstko oprocz klatki. wyciskam 75 przy wadze 80 kilo ale mam klatke strasznie mala, waska i tak jakby na gorze klatki mam pustke. cwicze tym planem 6 miesiecy.