Hantelki !! + FBW

Witam czy hantelkami można dużo osiągnąć w domu jeśli się je odpowiednio wykorzysta ?? przy treningu FBW ??

np. rzeźba

Jeśli chodzi o to czy możesz pakować hantlami w domu przy jednoczesnym FBW na siłowni to nie. Ćwicz każdą partie raz w tygodniu inaczej się przetrenujesz .
Najpierw masa potem rzeźba.



Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2011-04-25 19:06:47

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie :

Zestaw A

Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Uginanie nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami


Zestaw B

Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s (jak za lekko z ciezarem wlasnego ciala, mozna robic z obciazeniem nawet w postaci naszych hantli)
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (lub takie cwiczenia jak pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki w podporze tylem -hantle lub hantlel w tych cwiczeniach moga posluzyc jako dodatkowe obciazenie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
2s
Przedramie: uginanie podchwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami

3x w tyg np. poniedziałek A, środa B, piątek A. W następnym tygodniu na odwrót B A B i tak cały czas na zmiane 3 miesiące.