Dobra to moze od poczatku
Wiek:15
Waga:ok 55kg
Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! )
Problemy zdrowotne: brak
Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo czasu na pisanie ale jutro wiecej napisze . Bede sie staral skupiac na wszystkich czesciach ciala ale mam nadzieje ze pomozecie mi w dobraniu cwiczen (Oczywiscie ten plan ulegnie pewnie zmianie) Podziekowanie dla DJ_OKbboy za ulozenie treningu na brzuch.
A wiec plan A :
Przysiady 20-20-20-20
Pompki 6-6-6-6
Podciąganie się 5-5-5-5
Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5
Brzuszki pelne 4*20
Wznosy kolan w gore 4*15-20
Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 4-4-4-4
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
Pomozcie w dobraniu wiecej cwiczen