novy35
idz najlepiej do lekarza i sie spytaj czy możesz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
...
Napisał(a)
Paranoid
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
280
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3775
Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę.
Kilka pytań:
robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń?
W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu)
. >Poniedziałek<
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt.
Rozpietki 4x10
Biceps
Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 sztangielki uchwyt młotkowy 4x10
Brzuch
Skręty tułowia 3x50
ABS poziom A
. >Środa<
Mięśnie pleców
Podciąganie na drążku do klatki 4x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10
Wiosłowanie z tułowiem opartym na ławeczce skośnej4x10 martwy ciąg 4x 10
Triceps
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10
pompki na poręczach 4x10
. >Piątek<
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10
Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10
Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25
Uda
przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 PROG Wyprosty podudzi na maszynie 4x 10
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 10
Łydki
1. Wspięcie na palce na siedząc ze sztangą na kolanach 4x20/20/max/max
2. Wspięcie na palce na jednej nodze trzymając hantle w jednej dłoni 3x20
Brzuch
Skręty tułowia 3x50
ABS poziom A
Kilka pytań:
robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń?
W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu)
. >Poniedziałek<
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt.
Rozpietki 4x10
Biceps
Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 sztangielki uchwyt młotkowy 4x10
Brzuch
Skręty tułowia 3x50
ABS poziom A
. >Środa<
Mięśnie pleców
Podciąganie na drążku do klatki 4x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10
Wiosłowanie z tułowiem opartym na ławeczce skośnej4x10 martwy ciąg 4x 10
Triceps
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10
pompki na poręczach 4x10
. >Piątek<
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10
Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10
Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25
Uda
przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 PROG Wyprosty podudzi na maszynie 4x 10
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 10
Łydki
1. Wspięcie na palce na siedząc ze sztangą na kolanach 4x20/20/max/max
2. Wspięcie na palce na jednej nodze trzymając hantle w jednej dłoni 3x20
Brzuch
Skręty tułowia 3x50
ABS poziom A
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
280
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3775
odświeżam temat
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
280
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3775
w zasadzie to sciąganie drążka robilbym nachwytem (nie wiem czy do karku nawet da sie podchwytem)
...
Napisał(a)
Tjujka
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Napisz ten swój poprzedni FBW, o ciężary w ćwiczeniach podstawowych nie pytam bo pewnie ich nie robiłeś ale napisz koniecznie co powiedział lekarz o tym kręgosłupie.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
280
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3775
Sorry, że tak późno odpisuję ale nie miałem kiedy
Nie byłem u lekarza, nie mam kiedy iść (sami widzicie po jakim czasie odpisuje). Te wyniki co napisałem wcześniej są z czerwca poprzedniego roku. Jeżeli lekarz zabroniłby mi robić martwy ciąg to co w tym przypadku? Nie da się zrobić masy bez martwego ciągu i nie ma sensu chodzić na siłownie?
Nie byłem u lekarza, nie mam kiedy iść (sami widzicie po jakim czasie odpisuje). Te wyniki co napisałem wcześniej są z czerwca poprzedniego roku. Jeżeli lekarz zabroniłby mi robić martwy ciąg to co w tym przypadku? Nie da się zrobić masy bez martwego ciągu i nie ma sensu chodzić na siłownie?
