Jointero
Witam, mam 16 lat i chciałbym już coś zrobić z moim ciałem. Chciałbym je w miare ładnie wyrzeźbić
Kilka info o mnie:
waga- ok. 80kg (chcę schudnąć 5)
wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175)
staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy)
!!!Codzienne ćwiczenia!!!
Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć:
-bieg 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń
-bieg po schodach tam i zpowrotem około 5 minut
-50 brzuszków
-50 skłonów
-50 przysiadów
-szóstka weidera
Mój sprzęt:
-hantle 2x10 kg (20kg) z możliwością zmiany osobiście trenuje sam biceps niestety z ciężarem 4kg + sztangielka na ręke
-niedługo chciałbym zakupić ławeczke + sztange ponieważ nie mam zabardzo czasu chodzić na siłownie ;/
Chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń (na cały tydzień) z urzyciem właśnie tych przyrządów czyli hantli + ławeczki i sztangi.
Moim celem jest ładnie wyrzeźbiona sylwetka, nie chodzi mi tu o siłę, nie chce być jakimś strongmanem zalezy mi bardziej na ładnym wyglądzie. Prosiłbym was o ułożenie planu + jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, ile przerwy, jaki ciężar i czy mam powiązać z tym moje brzuszki, przysiady, bieg itp. oraz czy dieta 1500 kcal była by dobra
Kilka info o mnie:
waga- ok. 80kg (chcę schudnąć 5)
wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175)
staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy)
!!!Codzienne ćwiczenia!!!
Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć:
-bieg 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń
-bieg po schodach tam i zpowrotem około 5 minut
-50 brzuszków
-50 skłonów
-50 przysiadów
-szóstka weidera
Mój sprzęt:
-hantle 2x10 kg (20kg) z możliwością zmiany osobiście trenuje sam biceps niestety z ciężarem 4kg + sztangielka na ręke
-niedługo chciałbym zakupić ławeczke + sztange ponieważ nie mam zabardzo czasu chodzić na siłownie ;/
Chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń (na cały tydzień) z urzyciem właśnie tych przyrządów czyli hantli + ławeczki i sztangi.
Moim celem jest ładnie wyrzeźbiona sylwetka, nie chodzi mi tu o siłę, nie chce być jakimś strongmanem zalezy mi bardziej na ładnym wyglądzie. Prosiłbym was o ułożenie planu + jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, ile przerwy, jaki ciężar i czy mam powiązać z tym moje brzuszki, przysiady, bieg itp. oraz czy dieta 1500 kcal była by dobra
Krzysztof Piekarz
emin3m123
Boksero
latwoo
carbon91
