ciopong
Witam.
Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących.
Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z tymi przed nimi, tzn. co serię inne. Nie chciałem z niektórych zrezygnować, więc obrałem taki wariant.
--rozgrzewka--
1. Rozpiętki na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Uginanie nóg na maszynie
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. Pompki na poręczach
7. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ściąganie drążka za głowę)
10. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
11. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (Spięcia brzucha leżąc)
ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund
Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty.
PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. triceps-biceps-triceps-biceps, czy lepiej wykonywać ćwiczenia parami?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost : 176
Cel treningowy : rozbudowa całego ciała
Staż treningowy na słowni : początkujący
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
pozdrawiam
Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących.
Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z tymi przed nimi, tzn. co serię inne. Nie chciałem z niektórych zrezygnować, więc obrałem taki wariant.
--rozgrzewka--
1. Rozpiętki na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Uginanie nóg na maszynie
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. Pompki na poręczach
7. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ściąganie drążka za głowę)
10. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
11. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (Spięcia brzucha leżąc)
ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund
Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty.
PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. triceps-biceps-triceps-biceps, czy lepiej wykonywać ćwiczenia parami?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost : 176
Cel treningowy : rozbudowa całego ciała
Staż treningowy na słowni : początkujący
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
