Megabol Total Creatine

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html

Na krótkie cykle faza ładowania u mnie sie sprawdziła.

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale moge ja brac tak ze przez 7 dni bede bral dziennie 4x5g
a potem przez 4 gora 5 tygodni bede bral dziennie tylko 3g
dobrze zrozumialem i napisalem?

Cytuje:

"faza ladowania czyli 0.3g/kg/dzien (~20g) przez pierwsze 5-7 dni
w dawkach podzielonych na 5g
a przez nastepne dni nalezy spozywac dawke podtrzymujaca w ilosci 3-5g/dzien"

aha ok dzieki za odpowiedzi

A zeby bardziej na mase szlo niz na sile to ile powtorzen i seri?
(stosujac ta kreatyne)
Pozdrawiam

Nie ten dział. Czytaj w podwieszonych w dziale " trening dla poczatkujacych".