[Boks] Dynamika, Redukcja - Trening do Sprawdzenia

Witam,
Chciałbym prosić o ocenę/poprawę treningu na redukcje i dynamikę.
Trening obwodowy(stacyjny) - 3 obwody ćwiczenia wykonywane na bardzo małym ciężarze, ale dynamicznie.

-Wyciskanie na ławce poziomej x20
-Przysiady ze sztangą x20
-MC na lekko ugiętych nogach x20
-Wyciskanie żołnierskie x20
-Uginanie młotkowe x20
-Ściąganie drążka wyciągu górnego x20
-'Haki'(uderzenia podbródkowe)z obciążeniem x20

Mam jeszcze jedno pytanie wiem że nie ten dział ale, co byłoby lepsze jako wspomagacz redukcji kofeina czy ekstrakt z zielonej herbaty?
Z góry dziękuje i pozdrawiam Hardcorow_


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: redukcja/dynamika

Staż treningowy na słowni: 6msc

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: https://www.sfd.pl/[REDUKCJA]_Prośba_o_sprawdzenie_diety/dobór_supli-t726153.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: magnez,witaminy

Zmieniony przez - Hardcorow_ w dniu 2011-04-26 00:07:47

Podbijam temat.

Jeśli ten trening ma być pod boks, to bym zamiast tego dał stacje ale na czas dajmy na to 1 min pracy 0,5 min przerwy i następna stacja. Poza tym dałbym bardziej "bokserskie" ćwiczenia np coś takiego:
-rwanie sztangielki jednorącz
-ciosy z piłką lekarską
-wskoki na podest
-walka z cieniem z ciężarkami w rękach
-praca na worku
To jest luźny przykład wymyślony na szybko obczaj sobie to https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_w_Boksie-t709906.html i to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 na pewno ci się przyda

Coś podobnego ja mam na treningu boksu,został mi jeszcze opłacony miesiąc siłowni więc wolałbym dokończyć normalny trening na redukcje nie tracąc/zyskując dynamikę.
Zrobię tak jak mówiłeś jedna stacja - 1min i 0.5min przerwy.
Później w wakacje, kiedy nie będzie już treningów boksu i siłowni zrobię podobny trening do tego który rozpisałeś.
Bardzo dziękuje za pomoc.