FBW do oceny - cel masa

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 3s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s
Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Zamierzam ćwiczyć sposobem 15 - 10 - 5 ( 4 razy w tygodniu )

Jak długo ćwiczyć tym planem? 7 tygodni?
Z góry dzięki za ocenę i odp. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak - dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf, obciążenie, hantle

Dieta: jeszcze nie ma, ale będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w przyszłości

Zmieniony przez - kolo00 w dniu 2011-04-26 10:30:03

Zmieniony przez - kolo00 w dniu 2011-04-26 10:31:05

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;)

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 3s

A i zacznij od 3 razy w tygodniu, więcej czasu na regeneracje i łatwiej obserwować zmiany organizmu, a co za tym idzie będziesz mógł skuteczniej wprowadzać zmiany do planu.

Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-04-26 10:40:15

Dzięki za sprawdzenie :)
Z tym drążkiem zobaczę co da się zrobić.
Jak ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to pisać ! :)

JA DAŁBYM JEDNAK PRZYSIADY ZAMIAST PROSTOWANIA.
A NA BICKA UGINANIE SZTANGI STOJAC.

Ćwiczenia wyciągnąłem z rozpisek autora, bardziej chodziło mi o podkreślenie odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń i objętości treningu.

up dlaczego uciąłeś mi ćwiczenia na przedramiona?

bo nie potrzebne akurat tu są ćwiczenia na przedramiona.