dieta - masa - konkret

- platki owsiane 100g
- mleko 2% 330ml
- jaja gotowane 3x60g
- jabłko 100g

trening lub nie :)

- banan 200g
- białko WPC 30g
- miód 20g
- pierś z kurczaka 175g
- ryż brązowy 100g
- oliwa 10g
- warzywa

- pierś z kurczaka 175g
- ryż brązowy 100g
- oliwa 10g
- slonecznik 20g
- warzywa

- tuńczyk z wody 135g
- bułka grahamka 85g
- slonecznik 20g
- warzywa

- twaróg półtłusty 100g
- oliwa 10g
- białko WPC 30g
- warzywa

warzywa:
- małe marchewki 2x60g
- kapusta pekińska 100g
- rzodkiew 60g
- ogórek 80g

186cm, 83kg, 13%bf, 20lat

http://img821.imageshack.us/i/micha.png/ 

slonecznik zamień na orzechy włoskie laskowe staraj się go jeśc małą ilość.

Orzechy są droższe. Może jeszcze jakieś tanie zamienniki? Jeśli nie to trudno.

Poza tym jest wporzo?

lepszych nie ma