Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5
I - 45 kg
II - 50 kg
III - 55 kg
IV - 60 kg
V - 65 kg
VI - 70 kg
- Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5
I - 5 kg
II - 10 kg
III - 15 kg
IV - 20 kg
V - 25 kg
VI - 30 kg
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5
I - 10 razy
II - 11 razy
III - 12 razy
IV - 13 razy
V - 14 razy
VI - 15 razy
- Martwy 2x15x10x5
I - 25 kg
II - 30 kg
III - 35 kg
IV - 40 kg
V - 45 kg
VI - 50 kg
Klata:
- Wyciskanie Sztangi 3x15x10x5
I - 40 kg
II - 45 kg
III - 50 kg
IV - 55 kg
V - 60 kg
VI - 65 kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 3x15x10x5
I - 20 kg
II - 22,5 kg
III - 25 kg
IV - 27,5 kg
V - 30 kg
VI - 32,5
Triceps:
- Pompki na poręczach 3x15x10x5
I - 10 razy
II - 11 razy
III - 12 razy
IV - 13 razy
V - 14 razy
VI - 15 razy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1x15x10x5
I - 5 kg
II - 8 kg
III - 12,5 kg
IV - 15 kg
V - kg
VI - 15 kg
Brzuch:
I Wznosy nóg w zwisie 2x15x10x5 ( wtorek )
II. Opad z obciążeniem 2x15x10x5 ( czwartek )
III - Allachy na wyciągu 2x15x10x5 ( sobota )
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-26 17:09:40