Proszę o poprawki planu na masę.

Witam, zaczynam cykl z Vitalmax Creatin Monohydrate i chcę ułożyć nowy plan ćwiczeń, złożyłem moje wypociny, ale potrzebują one poprawek i dobrych rad. Proszę o pomoc tylko osoby co się na tym znają :

I:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 12/12/12/12
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/8




II:

Grzbiet:

1. Kaptury 12/12/12/12
2. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. 3.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 12/10/8




III:

Braki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
2. Wspięcia na palce w siadzie 4xMAX


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, modlitewnik itp. ; )

Dieta: MAM

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Zaczynam Cykl Vitalmax Creatin Monohydrate

klata skos 4s
na bica za duzo 9 serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy
na trica dodaj jeszcze jedno ćw
na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi.
barki 1ćw na głowe
nogi brak ćw na dwugłowe ud i jeszcze jedno ćw na czworogłowy ud dodaj