Trening - według książki ? wasza opinia na ten temat kilka pytań

Witam wszystkich jestem tutaj nowy, a więc jak każdy nowy mam kilka pytań.
Przygodę z cwiczeniem zacząłem jakieś 5 lat temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg.
Teraz mam 19 lat,ważę około 68kg i mam 183cm wzrostu i na dzień dzisiejszy na klatę podnoszę jakieś 50kg i teraz pierwsze ważne pytanie dlaczego, aż tak spadłem i co gorsza ciężko jest mi wrócic do formy chociaż tej z gimnazjum chociaż bardzo się staram?
Aha zapomniałem wcześniej napisac, że nigdy nie brałem, żadnych odżywek, dopalaczy ani strzałów cwiczę na "sucho" od zawsze.

Teraz drugie pytanie, cwiczę według jakiejś starej książki, zrobiłem zdjęcia możecie ocenic czy te cwiczenia są dobre nie przestarzałe itp.?
























Cwiczenia wykonuję w poniedziałek, środę i piątek robię po 3 serie każdego cwiczenia w jednej serii 10 powtórzeń.Według tej książki działam już ponad miesiąc.
Trzecie pytanie jestem bardzo chudy co możecie mi poradzic w tej sytuacji, przez jakiś czas jadałem codziennie kostkę sera białego i piłem mleko, staram się jeśc dużo jednak zamiast przytyc to chudnę ewentualnie utrzymuję obecną wagę :( Chciałbym przytyc przynajmniej 10 kilo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła oraz rzeźba

Staż treningowy na słowni: od 5 lat przerwy zaczynam od początku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, jednak dobrze wyposażona

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nigdy żadnych nie zażywałem

EDIT///
Coś zdjęc nie wyświetla, podaję linki:
http://img710.imageshack.us/i/zdj109.jpg/
http://img402.imageshack.us/i/zdj110.jpg/
http://img4.imageshack.us/i/zdj111.jpg/
http://img863.imageshack.us/i/zdj112.jpg/
http://img96.imageshack.us/i/zdj113.jpg/
http://img842.imageshack.us/i/zdj114.jpg/
http://img706.imageshack.us/i/zdj115.jpg/
http://img215.imageshack.us/i/zdj116.jpg/
http://img823.imageshack.us/i/zdj117.jpg/
http://img593.imageshack.us/i/zdj118.jpg/
http://img830.imageshack.us/i/zdj119.jpg/
http://img16.imageshack.us/i/zdj120.jpg

Zmieniony przez - FjuCzeR w dniu 2011-04-26 16:24:29


EDIT////
Dziękuję

Zmieniony przez - FjuCzeR w dniu 2011-04-26 16:25:10

pomożecie ??/

FjuCzeR

przeczytaj wszystkie moje wypowiedzi w temacie ponizej....i zastosuj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

dodatkowo:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

Z twoich postów w innych tematach wynika, że za mało jem, ponieważ nie idę siłowo do przodu, spróbuję to zmienic. A co do tego planu z ksiązki jest ok, czy powinienem sobie ułożyc własny? Jeszcze jedno cwicząc nie śpieszę się, tzn. bez pośpiechu wykonuję kolejno cwiczenia, czasami ten trening zajmuje mi 1,5 godziny to dobrze,czy źle?

FjuCzeR

podalem link,gdzie jest dokladnie opisany zestaw cwiczen dla Ciebie,ktory teraz,na poczatku powinienes realizoweac,a nie odkopywac programy z ery kamienia(i w dodatku ze stajni weidera).

nic nie ukladaj-nie ma takiej potrzeby.
stosuj gotowce.

twoj trening nie powinien zajmowac wiecej,niz 1h .

Dobra zrobię jak mówisz.
A z tym weiderem o co chodzi? Złe plany układa, czy co ? Myślałem, że jest w porządku skoro tyle osób cwiczy "6 weidera" na mięśnie brzucha.