Brak efektów, zmiana treningu

Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem)
Po tym wziąłem się za trening wg. Lee
(troszke zmodyfikowany przez doświadczonych)

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-8p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x10-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10-8p

1. Uganianie ze sztangą - 3x10-8p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. Uginanie uchwytem młotkowym - 3x10-8
Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 4x10-8p
3. Wyciskanie zza karku - 4x10-8p
4. Sztrugsy ze sztanga - 4x10-8p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x10-8
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x10-8p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10-8p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x10-8p
3. Wiosłowanie z hantelką - 4x10-8p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x10-8p (z tego czesto rezygnowałem)

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8p
3. Uginanie za głową 4x10-8

ćwicze nim juz szósty tydzien i jak narazie przybralem zaledwie 2kg.
W DODATKU TE 6 TYOGDNI BYŁEM NA CYKLU KREATYNOWYM MONO !
wiem ze zbyt wcześnie było na te suple no ale dostałem okazyjnie,ale to nie ważne.
Moglibyście mi w tej sytuacji jakos pomóc, doradzic, zmienic trening na dobry ?

Diete mam.
Pozdrawiam

Trening jak trening, a jak wyglądała dieta?

2 kg w 6 tygodni to imo dobry wynik.

dieta wygląda bardzo dobrze ;))
efekty niestety na tym treningu nikłe ;(

Może zmień trening na FBW.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-27 06:08:16