Mam 11,11 % tłuszczu według tutejszego kalkulatora. Staram się zamienić go na mięśnie ale coś nie wychodzi. Na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu. Poza stałym planem na poszczególne partie mięśniowe dorzuciłem aeroby. Orbitrek i rower stacjonarny (do 25 minut). Jeśli chodzi o dietę to jem 5-6 posiłków dziennie, które składają się głównie z warzyw, owoców, chudego mięsa, produktów sojowych, nabiału i razowego/pełnoziarnistego pieczywa. Krótko mówiąc wszystko to, co jest niezbędne przy diecie redukcyjnej.
Wszystko fajne pięknie, ale mimo dużego wysiłku fizycznego nie zapowiada się na szybką zmianę. Planowałem do diety i ćwiczeń dorzucić jakiś konkretny spalacz, ale zupełnie się na nich nie znam.
wiek: 18
waga: 77
wzrost około: 1,80
BMI: 24,30
Na rowerku spalam przykładowo 316kcal.
Dwa dania składające się z tego co wyżej wymieniłem dostarczają:
Białko 55,00
Węglowodany 18,10
Tłuszcze 11,00
Kalorie 395,0
Pozdrawiam i proszę o wskazówki.