Plan do Oceny

Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w.

Poniedziałek (klata + triceps)
Wyciskanie leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki leząc 10 8 6
Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6
Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6
Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 8 6
Wyciskanie wąskie na klate 12 10 8

Wtorek (łydki + uda)
Wspięcia na palce z hantelkami 12 10 8 6
Odwrotne wspięcia 10 8 6
Przysiady z hantlami 10 8 6
Wykroki 10 8 6 6
Martwy ciąg z hantelkami 8 6 6

Czwartek (Przedramię + brzuch)
Uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 6
Uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 6

Skręty nadgarstków w siadzie,( oparcie rąk na nogach) 12 10 8 6
Skręty tułowia 12 10 8 6
Brzuszki 100
Unoszenie kolan 12 10 10

Sobota (biceps + barki
Uginanie ramion 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek nad głowe stojąc 10 8 6 6
Unoszenie sztanielek bokiem w góre 8 6 6
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 8 6
Uginanie ramion chwytem młotkowym 10 8 6
Uginanie ramienia w podporze o kolano 10 8 6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Na siłowni brak, kiedyś trening na hantelkach w domu

Uprawiane inne sporty: Futbol Amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, hatnle 2 x 20 kg, 2 x 5 kg (stałe)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, i nie wyrażam chęci

Zmieniony przez - AJay w dniu 2011-04-26 20:11:14

pierwsza sprawa jak mi sie rzuciła w oczy brzuszki 100 PO CO TYLE?????

A gdyby było mniej to myśle że bym nie poczuł, a co z resztą?

Podnoszę, ktoś jeszcze się wypowie?

A gdzie trening pleców?
No i bez diety znacząco wyglądu nie poprawisz.

Do wtorku
Wiosłowanie sztangielką 10 8 6
Wznosy barków 10 8 6

słaby ogólnie ten trening, zeby robić rzezbe to trzeba miec z czego:} a przy 77kg 180cm wzrostu to ty chudy jesteś:) chociaż coś tam wygląd może poprawić
pierw mase zrób i będzie git

i te brzuszki też słabo, nie musisz skatować mięsnia by dobrze go zrobić:)
no i ważna rzecz, a6w to g*wno, same minusy..

Chudy nie jestem gruby też nie, chce to co mam zamienić w jakieś lepsze rysy. Co polecasz na brzuch zamiast a6w?

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności:
1.Mięsień dolny
2.Skośne
3.Prosty