Pomoc

Witam,
Już trochę trenuje wszystko ładnie ale opona z brzucha i całe ciało pokryte warstwą tłuszczu mnie trochę zniechęca. W najbliższym czasie mam zamiar kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie? Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii. Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia? I czy powinienem kupić jakieś lepsze suplementy(jeśli można to tak nazwać). Jeśli był podobny temat to przepraszam i z góry dzięki za odpowiedz.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i częste w-f

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg , piłka nożna 2x tyg , koszykówka, bieganie,

Odżywianie: jem co jest i lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nadciśnienie

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jakie i ile się da

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Glutamine 1400 Olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak l-karnityny

Stosowane wcześniej diety: brak

Z najnowszych badań wynika, że l-karnityna nie ma tak wielkiego znaczenia przy redukcji (szczególnie w dawkach, które są polecane). Dlatego odradzałbym wydawania pieniędzy na tego rodzaju suplement. Przeznacz je lepiej na składniki do dobrej diety lub ewentualnie białko (oczywiście również jako uzupełnienie niedoborów w ciągu dnia).

Wszelkie spalacze oparte na kofeinie itp. odpadają ze względy na Twoje nadciśnienie.

Możesz pokusić się jeszcze ewentualnie o CLA z zieloną herbatą, ale nie wiem szczerze mówiąc czy ma to większy sens. Najważniejsze by ułożyć dobrą dietę i się jej trzymać oraz tyrać na siłowni z głową

Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-26 20:30:13

Wielkie dzięki tylko czy można jeszcze napisać ile jeść białka węglo i tłuszczów ile gram na każdy kilogram wagi

"W najbliższym czasie mam zamiar kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie?"

skup się na diecie, od niej zależy sukces


"Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii."

jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na rzeźbę ćwiczyć 15/12/10?


"Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia?"

to zależy od zapotrzebowania kcal, policz sobie. Najczęściej to 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle, zależy od celu i predyspozycji.


"I czy powinienem kupić jakieś lepsze suplementy(jeśli można to tak nazwać)."

nie, dopilnuj diety


"Jeśli był podobny temat to przepraszam i z góry dzięki za odpowiedz."

były były, poczytaj trochę o odchudzaniu