Trening do sprawdzenia, zależy mi na czasie ; ))

Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA


Poniedziałek :
Klatka + triceps

Wyciskanie na płaskim [4] 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie głową w górę[4] 12/10/8/6
Rozpiętki na płaskim [4] 12/12/12/12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu[3] 12/10/8/

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [4] 12/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [3] 12/10/8/
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4] 12/10/8/6

Środa :
Plecy + biceps

Martwy ciąg [4] 12/10/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie [4] /12/10/8/6
Wiosłowanie [4] 12/10/8/6
kaptury [4] 12/10/8/6

Uginanie ramion ze sztangą [3] 12/10/8
Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy [3] 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano [3] 12/10/8

Piątek :
Barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi sprzed głowy [4] 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4] 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem [4] 12/10/8/6
Unoszenie sztangi w przód [3] 12/10/8

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [4] 16/14/12/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [4] 12/10/8/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, modlitewnik.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Zaczynam Cykl Vitalmax Creatin Monohydrate

dieta brak- cel masa. teraz już wiesz dlaczego po 1,5 roku siłowni ważysz nadal 60kg.
Powodzenia z kreatyną, baw się dobrze.
Pozdro

nie bierz kreatyny jkak nie masz diety.jakie przerabiales juz plany ?

Napisz też jakimi ciężarami operujesz w podstawowych ćwiczeniach. Przy takiej aktywności fizycznej bardzo ciężko będzie ci przybrać masy mięśniowej,dieta jest tu podstawą! Jeszcze skoro trenujesz boks, określ czy ten plan ma przy okazji ci pomóc w boksowaniu.

Cykl bez diety to błąd.

Nie ćwiczysz nóg trenując boks? To bardzo dziwne.. Zacznij trenować nogi.

Ludzie mam dietę, zapomniałem napisać o niej. Dietę mam już dosyć długo : ), stosuję się do niej i widzę rezultaty. Chodzi mi o plan czy jest dobry na masę?

Ten plan nie ma nic wspólnego z boksem. Nogi ćwiczę na skakance i dużo biegam. Nie mam nóg też z tego powodu iż mam kontuzję nogi i nie chcę narazie jej nadwyrężać.

MackoMedyk nie ważę nadal 60kg, tylko dopiero. Gdy zaczynałem ważyłem 50 kg i byłem bardzo szczupły.

Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-04-27 14:02:35