DIETA I CW DO OCENY

WRZUCAM DIETĘ do oceny:
1.pierś z kurczaka 250g
ryz biały 100g

2.jaja kurze cale 240g
płatki owsiane

3.twaróg półtłusty 250g
orzechy włoskie 30g

4.białka jaja kurzego
oliwa z oliwek 30

177b 101t 197w
ważę 97 czyli:
1.8 gram b na kgmc
1 gram t na kgmc
2 gram w na kgmc
2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle jestem najedzony na tej diecie..

Węgle tylko rano i w około treningowych potem tłuszcze w każdym białko ostatni posiłek ok 3h przed snem.

Ćwiczenia do OCENY:
Silka 3x w tyg + 6x w tyg HIIT po 30 min
szybko masz albo trucht na 60% mhr 3 min na przemian z
sprint na ok 90% mhr(nie potrafię jakoś walnąć 100% zawsze mam kolo tylu :()

dodatkowo pracuje na magazynie ciężko na nogach
Za tyg kupuje sobie ten spalator:
http://strefamocy.com.pl/product_info.php/products_id/1226?topSsid=99c09ed7a45ea9eec062c48ec3abd3c8
specjalnie bez kofeiny bo b źle się czułem po takim z jakimiś energetycznymi świństwami dobrze idzie bez tego.

Niech ktoś ogarnięty mi oceni i powie gdzie jest błąd ze nie mogę schudnąć? ;(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 97

Wzrost: 180

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 101

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca na magazynie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia bieganie

Odżywianie: obojetnie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka 6x HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: themo speed extreme źle się po nim czułem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

"spalator" ci nie potrzebny do takiej beznadziejnej diety i przy takim zatłuszczeniu.

kto ci powiedział, że ostatni posilek sie je 3 godziny przed snem? babcia?

nie ucina sie na starcie 700 kcal.

czytaj podwieszone tematy i ułóż pożądną diete

No ale miała byc dieta a widze tylko 4 posiłki z czego posiłek trzeci do wymiany a czwarty do zmiany.

Błąd jest w tym, że obciąłeś 700 kcal. Jestem ciekaw jak robisz prawidłowy HIIT trwający 30 min.

Widać, że nie czytałeś kompletie nic. Na początku działu masz linki podwieszone, zacznij od tego.

Ciekawe robisz HIITa 30 min haha albo nie wiesz co to HIIT albo myslisz ze na SFD tepaki siedza.

To nie HIIT a jakieś interwały.
Nikt by nie przeżył 30 minut HIITa 6 razy w tygodniu;))

Po 1 Nie prosiłem o krytykę którą jest mi naprawdę zbędna tylko co wrzucić co wyrzucić do diety.
Po 2 z tymi HIIT czytałem tutaj http://www.K**.pl/hiit-high-intensity-interval-trening-57697.html

@edit
Moglibyście pomoc zamiast zjechać dla odmiany? :)
TUTAJ opisany hiit może być?
http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0
tylko jak ma wyglądać ta rozgrzewka i ten sprint? i ile razy w tyg? moge bo trrobic 4x w tyg i po silce jakies lzejsze aero 3x w tyg? 6 razy w tyg siadly mi lydki


edit2@

posilek 1
jajka smarzone (dac troche olowy z oliwek? nie posiadam teflonu)
orzechy wloskie
platki owsiane
pomidor

Silownia

posilek 2
piers z kurczaka
ryz biały
marchewa

posilek 3
praca nie wiem co moge wziac


posilek 4
bialka jaj



posilek 5
oliwa z oliwek
twarog poltlusty

nie mam kasy zeby kupowac lososia czy wolowina jakies pomysly?


Zmieniony przez - mongolll w dniu 2011-04-28 01:50:27

Ja też sie zle czułem po olimp thermo speed extreme ;D
waże tylko 3 kg mniej od cb ;D
Jakie masz wyniki na siłowni?sorka,że zbaczam z tematu

Spoko tutaj ludzie tylko jada zamiast pomagać z ta dieta to mi się myli wszystko :(
B silny nie jestem szczególne na swoja wagę 130 płaska reszty nie wiem :)