Ocena plany fbw!!!

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
-żuraw 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-brzuch dolna partia 2 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-skłon ,,dzień dobry’’2s
Nogi:
-hack przysiady2s
-wspięcia na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
Barki:
- wyciskanie hantelek siedząc2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko na skosie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej ,,chwyt młotkowy 2S
-brzuch górna partia 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 56

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki, ławeczka(siłownia domowa na razie)

Dieta: niezbyt

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

oceni ktoś????

Pierwsze co mi się nasuwa to czemu nie robisz wyciskania na płaskiej?
Wyciskanie wąsko na skosie zmień na pompki w podporze tyłem. Za dużo tych wyciskań i znów na skosie.
Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo a różnorodność jest wskazana.
No i jedno z ćwiczeń na plecy zamień na podciąganie na drążku bo lepszego ćwiczenia na grzbiet nie znajdziesz.
Tyle mi się nasuwa, ale możesz poczekać aż wypowie się ktoś bardziej obeznany.

słaby ten plan, wez jakiś gotowty i bez diety masy nie zrobisz

zmien kolejnosc , najpierw nogi potem plecy i jak chcesz nabrac masy to musisz jesc , jeden skos wyrzuć i wyciskaj na płaskiej

Plan FBW na masę
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciaganie na drążku 2 s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
-żuraw 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-brzuch dolna partia 2 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-skłon ,,dzień dobry’’2s
Nogi:
-hack przysiady2s
-wspięcia na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantelek siedząc2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej ,,chwyt młotkowy 2S
-brzuch górna partia 2s

troche poprawiony plan.co jeszcze zmienic??

hm

"-skłon ,,dzień dobry''2s" - chodzi o skłony ze sztangą na karku?

Zmień to wyciskanie hantli siedząc na unoszenie na boki. MC radziłbym robić na oddzielnym treningu niż przysiad. I wywal żurawia i spięcia. Zmień te hack przysiady na wykroki i na nogi rób po 3 serie. Ogólnie wszystko powinieneś robić po 3 serie.

Reszta ok. No można by zmienić kolejność tak żebyś zaczynał od nóg.