vade
wiek 22
waga182
staz 16 msc przemyslane 8
cel czysty miesien
siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze
sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem
Mc/przysiad
Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 60-70-80
Mc 15 50-60-70 10 65-75-85 5 80-90-100
sciaganie drazka 15 6sztaba(ok5kg)-7-8-9-10-11?na 10
podciaganie (wasko podchwyt maks.10)10powt(w 2 seriach czyli po 5)-12powt-14-16-18-20
5 szeroko do klatki(maks.5 powt)6-8-10-11-1315(w 3 seriach)
wioslo hantla 15 13-16-19-22-25-27
10 18-21-24-27-29-33
5 22-25-28-31-33-35
wycisk plaska 15 45-50-55-60-65-70
10 55-60-65-70-75-80
5 65-70-75-80-85-90
wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65
10 45-50-55-60-65-70
5 50-55-60-65-70-75
Barki wycisk z klatki 15 25-30-35-40-45-50
10 35-40-45-50-55-60
5 45-50-55-60-65-70
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 15-16-20-21-25-30
10 15-20-21-26-30-35
5 15-20-25-30-35-40
Francuskie lezac 15 15-20-21-25-26-30
10 15-20-25-30-31-35
5 15-20-25-30-35-40
uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35
10 15-20-25-30-35-40
co myslicie o takim podziale? w 15-1s 10-2s 5-3s
jak dac lydki i brzuch??
5 20-25-30-35-40-45
Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki
waga182
staz 16 msc przemyslane 8
cel czysty miesien
siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze
sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem
Mc/przysiad
Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 60-70-80
Mc 15 50-60-70 10 65-75-85 5 80-90-100
sciaganie drazka 15 6sztaba(ok5kg)-7-8-9-10-11?na 10
podciaganie (wasko podchwyt maks.10)10powt(w 2 seriach czyli po 5)-12powt-14-16-18-20
5 szeroko do klatki(maks.5 powt)6-8-10-11-1315(w 3 seriach)
wioslo hantla 15 13-16-19-22-25-27
10 18-21-24-27-29-33
5 22-25-28-31-33-35
wycisk plaska 15 45-50-55-60-65-70
10 55-60-65-70-75-80
5 65-70-75-80-85-90
wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65
10 45-50-55-60-65-70
5 50-55-60-65-70-75
Barki wycisk z klatki 15 25-30-35-40-45-50
10 35-40-45-50-55-60
5 45-50-55-60-65-70
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 15-16-20-21-25-30
10 15-20-21-26-30-35
5 15-20-25-30-35-40
Francuskie lezac 15 15-20-21-25-26-30
10 15-20-25-30-31-35
5 15-20-25-30-35-40
uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35
10 15-20-25-30-35-40
co myslicie o takim podziale? w 15-1s 10-2s 5-3s
jak dac lydki i brzuch??
5 20-25-30-35-40-45
Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
rower1
