Trzydniowy split do oceny

Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw:
A:
Przysiad ze sztangą
Żuraw
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangielek na skosie
Military press
Uginanie ramion ze sztanga

B:
MC
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi płasko
Unoszenie sztangielek na boki
Pompki na poreczach


Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku nie podobalo mi sie FBW, jednak cwiczylem w ten sposob, po przeczytaniu artykulow z tego forum.

3 dni split:

Klatka piersiowa + Biceps
Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10
Rozpietki plasko 12-12-10-10
(Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac)
Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
Uginanie mlotkowe 10-8-6
Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10-10-10


Nogi + barki
Przysiady 12-10-8-6
Przysiady wykroczne 10-10-10-10
Wspiecia na palce 20-12-10-10
Military press 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10


Plecy + triceps
Martwy ciag 12-10-8-6
Podciaganie szerokim nachwytem max-max-max-max (narazie robie 6 powtorzen, dlatego max)
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12-10-8-6
Szrugsy 20-15-10

Prosze o krytyke :)

Dieta oczywiscie jest.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa+siła

Staż treningowy na słowni: Razem 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: Sprawdzona przez dietetyka, nie mam jej w formie elektronicznej.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko UNS

Bardzo słabo Nogi bardzo słabo Plecy no i treningu na triceps nie widze?????

Klatka piersiowa + Biceps
Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10
Rozpietki plasko 12-12-10-10
(Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac)
Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
Uginanie mlotkowe 10-8-6
Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10-10-10


Nogi + barki
Przysiady 12-10-8-6
Przysiady wykroczne 10-10-10-10
Hack-przysiady 10-10-10-10
Wspiecia na palce 20-12-10-10
Military press 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10-10


Plecy + triceps
Martwy ciag 12-10-8-6
Podciaganie szerokim nachwytem max-max-max-max (narazie robie 6 powtorzen, dlatego max)
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12-10-8-6
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-8-6
Szrugsy 20-15-10
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8-6
Pompki w podporze tylem 10-10-10-10 (lub 3x max jesli nie dam rady)
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10

A teraz?

Zmieniony przez - shibby20 w dniu 2011-04-27 15:47:04

Zmieniony przez - shibby20 w dniu 2011-04-27 15:49:36

up

pOWIEM CI ŻE WSUMIE TERAZ OK tylko przy tricepsie zamien sobie zrob razem 9 serii a nie 12 i wsumie jedziesz jesli oczywiscie SPLIT NA ciebie dziala

i zmien kolejnosc: zrob sobie tak:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
Pompki w podporze tylem